Упражнения для фитнеса дома

Освоить фитнес упражнения дома также не составит особенного труда: получаем хороший видео-курс и поехали. Но для начала ознакомьтесь с нашей небольшой подборкой.

Поддержание хорошей физической формы неизменно модно, актуально и приятно как для себя любимой, так и для окружающих. Стройная подтянутая фигура – это красота, здоровье и уверенность в себе. Одним из наиболее значимых факторов поддержания отменной формы есть регулярная физическая активность, не смотря на то, что современный метод труда и уровень комфорта все больше подталкивает нас к гиподинамии. В противовес этому, как грибы по окончании дождя, ежедневно раскрываются двери новых фитнес клубов и велнес центров. Пенять на отсутствие денег либо времени для визита напичканных ультрановыми чудодейственными тренажерами фитнес клубов – удел не сильный. Все в ваших руках – и фигура также! Заниматься фитнесом дома возможно без единой копейки и с минимальными затратами времени. Наряду с этим по эффективности они ни в чем не уступают упражнениям, выполненным в фитнес клубе.

Что нужно для занятий фитнесом дома?

Дабы как следует выполнить фитнес упражнения дома, вам не нужно будет бежать в ближайший спортивный магазин за инвентарем. Лучший инструмент и тренажер – ваше тело. Пользуйтесь им! Единственное, что вам вправду понадобится, это коврик – не на пол же вам ложиться? Ну и очень голову морочить также не следует: берем самое простое покрывало (которое не жалко положить на пол), складываем в два раза и укладываем на пол. Нужно, дабы коврик был средней жесткости – не через чур мягкий, но и не через чур твёрдый. Кроме этого не помешает приятная ритмичная музыка, которая даст хороший заряд энергии и подтолкнет к движению и активности.

Наконец последнее и самое основное, без чего на прекрасные результаты от исполнения фитнес упражнений дома возможно и не сохранять надежду, – мотивация. Вы должны всецело осознавать для чего вы все это затеяли. Дополнительной мотивацией могут служить совершенные картины, т.е. картины на которых изображены дамы с фигурой, которую и вы желали бы иметь. Либо же напротив, если вы уже совладали с неприятными недостатками и просто хотите поддержать форму, повесьте изображение до положительных изменений, дабы уже ни при каких обстоятельствах не возвращаться к прошлому состоянию.

Фитнес упражнения дома

Прекращаем беседы и приступаем к делу. Регулярное исполнение подобранного нами комплекса фитнес упражнений окажет помощь вам дома как следует проработать все участки тела, избавиться от живота. похудеть в ногах и решить вопрос других проблемных территорий.

Если Вы худеете по способу Елены Малышевой в обязательном порядке выполняйте эти правила, дабы избежать анорексии. Читать потом >>>

Упражнение для ягодиц

Задействованные мускулы: громадная ягодичная мышца

Исходное положение (ИП): лежа на животе, руки, для большей стабильности, у головы. Поочередно поднимаем ноги как возможно ровнее. На подъеме делаем вдох и легко напрягаем ягодицы. На спуске – выдох и расслабление. Делаем 3 подхода по 8-25 повторов в каждом. Пауза между повторами – 20 секунд.

Упражнение для боковых мышц живота

Задействованные мускулы: наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная подбрюшная мышца

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, носки наблюдают вверх, руки за головой. Поднимаем верхнюю часть спины и пробуем правым локтем достать до левого колена. После этого медлительно возвращаемся в исходное положение. Позже левым локтем пробуем дотянуться до правого колена. При исполнении разрешённого упражнения дышать направляться через рот. Подъем – вдох. Спуск – выдох. На пике на пара секунд задерживаем дыхание и максимально напрягаем мускулы живота. Делаем три подхода по 8-50 повторов в каждом. Отдых между повторами: 30-60 секунд.

Упражнение для внутренней стороны ног

Задействованные мускулы: аддуктор – приводящая мышца, которая перемещает конечность к серединной линии, т.е. к телу

ИП: лежа на боку, одна рука лежит на бедре, вторая вытянута на полу выше головы. Поднимаем ногу оказавшуюся внизу. Движения должны быть спокойными и медленными. Повторяем 15-20 раз. После этого ложимся на другой бок и проделываем то же самое для второй ноги.

Упражнение для внешней части ног

Задействованные мускулы: абдуктор – мышца, отводящая конечность от тела

ИП: лежа на боку. Упираясь ногой, предплечьем и нижней ногой в пол, отталкиваемся и приподнимаемся. Удерживаем напряжение во всем теле 5-20 секунд. Следим, дабы бедра также оторвались от пола. Корпус держим прямо. Повторяем 3-5 раз. Ложимся на другой бок и проделываем то же самое для второй ноги.

Упражнение для груди и рук

Задействованные мускулы: громадная грудная мышца, трицепс

Если вы в состоянии сделать простое отжимание, превосходно! А все остальные смогут делать отжимание с колен, кроме этого известное как женское отжимание. ИП: руки на ширине плеч упираются в пол, колени на полу. Отжимаемся так, дабы в нижней точке локти оказались на ширине плеч. Возвращаемся в исходное положение. Делаем три подхода по 8-20 повторов в каждом. Пауза между подходами: 30-60 секунд.

Видео-комплекс для тренировки плечевого пояса

Упражнение для нижней части спины

Задействованные мускулы: мышца, выпрямляющая позвоночник, громадная ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра

ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты, ноги совместно. Приподнимаем бедра, дабы оказалась ровная линия от нижней части спины до колен. Удерживаем положение 30 секунд. Продолжая удерживать положение, поочередно отрываем от пола и протягиваем каждую ногу. Удерживаем позицию с вытянутой ногой 15 мин. На протяжении исполнения упражнения сохраняем спокойное равномерное дыхание. Делаем три подхода с промежутком в 30-60 секунд.

Упражнение для живота

Задействованные мускулы: прямая мышца живота

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени немного подняты на уровень колен, носочки наблюдают вверх, Руки за головой. Поднимаем верхнюю часть спины и стараемся дотянуться головой до колен. На пара секунд задерживаем дыхание и максимально напрягаем мускулы живота. Медлительно возвращаемся в исходное положение. На подъеме – вдох. На спуске – выдох. Делаем три подхода по 8-20 повторений. Отдых между подходами: 30-60 секунд.

Упражнения для ног и ягодиц

Задействованные мускулы: четырехглавая мышца бедра, громадная ягодичная мышца, икроножная мышца

Упражнение 1

ИП: ноги мало шире плеч, центр тяжести сконцентрирован в ступнях, носки и колени легко обращены вовнутрь, руки вытянуты вперед. Делаем приседания с вытянутыми вперед руками. Стараемся опуститься как возможно ниже, но наряду с этим следим, дабы колени не поддерживали носки. На большой точке спуска напрягаем мускулы спины и живота. На спуске – вдох. На подъеме – выдох. Делаем три повтора по 8-20 повторов, с промежутком в 30-60 секунд между повторами.

Упражнение 2

ИП: ноги совместно, руки на бедрах. Позиция ровная и стабильная. Делаем приседание так, дабы одна нога оказалась согнутой в колене и упиралась в пол стопой, а вторая отставлена назад и упиралась в пол носком, ее колено наряду с этим должно практически добывать до пола. Приступать к упражнению направляться лишь по окончании хорошего разогрева мышц. Делаем три подхода по 12-20 повторов. Пауза между подходами: 30-60 секунд.

Ролик о тренинге для ягодиц

Упражнение для мышц живота, ног и ягодиц

Задействованные мускулы: абдуктор, громадная ягодичная мышца, мускулы живота

ИП: на четвереньках, руки прямые. Согнутую в колене ногу поднимаем, отводя в сторону на уровень бедер. Медлительно опускаем в исходное положение. Повторяем предельное число раз. То же самое проделываем со второй ногой.

Видео с фитнес-комплексом от Ирины Слуцкой

С целью достижения стабильных положительных результатов делать упражнения дома направляться систематично и основательно, неизменно держа цель перед глазами. Тяжелее всего сделать первый ход и войти в необходимый ритм. Дальше будет полегче. Дерзайте! Как говорится, дорогу преодолеет идущий…

Упражнения для фитнеса дома

По секрету

Вы когда-нибудь пробовали избавиться от лишнего веса? Если судить по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Сравнительно не так давно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие конкретно продукты для похудения вправду работают, а какие конкретно применять просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и другие суперпродукты. Определить, какие конкретно средства не прошли диагностику, возможно в следующей статье.Читать статью >>

Какие конкретно упражнения окажут помощь девушкам накачать прекрасный пресс

  • Продуктивный домашний фитнес либо гимнастика для похудения на дому

    Упражнения для фитнеса дома

  • Результативные упражнения для мышц живота и действенного похудения

    Упражнения для фитнеса дома

  • Йога для желающих скинуть вес – асаны для гибкости и похудения

  • Основные правила диеты и упражнений для плоского живота

  • Комплексы упражнений от целлюлита для начинающих