Упражнения для девушек дома

Желание быть не хуже других либо подражать стройным моделям либо известным людям побуждает девушек ходить в спортзал, бассейн либо заниматься командными видами спорта.

А что делать тем, у кого на спортзал нет не то что времени, а моральных сил из-за уже накопившегося лишнего веса и комплексов, связанных с этим. Займитесь фитнесом дома! Упражнения для девушек в составе фитнес программ вычислены на различные возможности и способности человека. По большому счету слово фитнес в переводе с английского свидетельствует быть в хорошей форме либо соответствовать. Это значит, что фитнес направлен не только на ликвидацию жира, а и на тренировку реакции, эмоции равновесия, координации движения, гибкости и выносливости.

Так, фитнес это всего лишь новое слово, именующее нашу простую физкультуру.

Какой вид фитнеса выбрать?

Для домашнего фитнеса в качестве упражнений для девушек возможно выбрать степ-аэробику.

Это упражнения для нижней части туловища с применением особой платформы, которую вообще-то возможно сделать самому из деревянных досок. В крайнем случае, подойдет ступень лестницы у Вас дома. Таковой вид фитнеса оказывает помощь укрепить мускулы ног, скинуть лишнее с ягодиц и бедер и работает как профилактика артрита. Еще один плюс для того чтобы фитнеса упражнения под музыку, это додаёт хорошее настроение при исполнении.

Самое простое упражнение ставите одну ногу на платформу, позже вторую, потом спускаетесь с платформы и все повторяете заново. По сути, Вы и спускаете по лестнице, складывающейся из одной ступени. Потом необходимо додавать подтягивание колена, в то время, когда Вы находитесь на платформе. Делайте упражнения, как словно бы считаете на раз, два, три, четыре.

Упражнения для девушек дома

Пример. Раз это первый ход на платформу, Два это вторая нога на платформе, Три это первая нога на полу, Четыре это вторая нога на полу.

Для упражнения с подтягиванием колена считалочка такая. Раз одна нога на платформе, Два — другая нога согнута в колене и, не касаясь платформы, поднята вверх, Три согнутая нога в колене опускается на пол, Четыре нога с платформы возвращается на пол.

Кроме этого для домашнего фитнеса возможно подобрать отдельные упражнения для проблемных мест. Количество упражнений за один подход 15.

Глубокие приседания

Расставьте ноги чуть шире, чем ширина плечи, сделайте медленное приседание так низко, как позже Вам будет реально возвратиться в исходное положение. В случае если Вам тяжело выполнить, то начните с неглубоких приседаний.

Накачиваем икроножные мускулы

Стойте ровно, приподнимайтесь на носочки и держитесь в таком положении 5-10 секунд, опуститесь в исходное положение.

И, конечно же, бедра

Для данной проблемной территории подойдут банальные выпады вперед и в стороны.

Фитнес для груди

Сведите руки перед собой ладонь к ладони, словно бы Вы готовитесь к молитве. Медлительно и с опаской, то сжимайте ладони друг к другу, то расслабляйте.

Облегченный пресс

Ложитесь на пол, ноги согните в коленях, руки за голову. Легко поднимайте верхнюю часть тела, дабы не всецело отрывать спину от пола. Почувствуйте напряжение в области пресса. С каждым разом увеличивайте количество упражнений.

Худейте, играясь

В случае если у Вас имеется дети либо племянники, не стесняйтесь играться с ними в уличный футбол, волейбол либо просто в прятки. Таковой вид фитнеса имеет более продуктивное воздействие из-за психологического фактора: Вы помой-му и наслаждаетесь игрой и одновременно с этим совершенствуете фигуру. Да и на сердечнососудистую систему уличные игры воздействуют лучше, чем спортзал, хотя бы за счет места проведения на свежем воздухе.

Выясните, что конкретно в Вашем теле Вы желали бы улучшить и подберите себе упражнения. Это будет Ваш персональный домашний фитнес.

Помните о верном питании. Так как булочки и печенюшки все вернут назад, кроме того по окончании весьма интенсивной тренировки.

Основное правило: Еда лишь за 2 часа до тренировки, по окончании тренировки вода.

Фитнес дома — упражнение для девушек: видео