Упражнения для бедер дома

Прокачка передней поверхности бедер частенько приводит к вопросам, поскольку эта группа мышц качается достаточно легко, и весьма быстро пытается стать большой, тем самым, портя внешний вид женских ног. Как тренировать эту территорию верно читай в нашем материале.

Передняя часть бедра у дам одна из самых ласковых частей тела в спортивном направлении. Так, эта территория качается стремительнее остальных мышц, и при применении весов, делается большой, и легко раздутой. Дабы этого не допустить, нужно забыть про использование любого утяжеления в работе с передней частью бедер (речь заходит о весе больше 5 килограмм). Так, все упражнения должны быть выполнены лишь с собственным весом (либо гантелями до пяти килограмм), качать эту территорию нужно по схеме: большое количество повторений и достаточно стремительный темп.

Отметим, не следует уделять в рамках одной тренировки больше 2-3 упражнения для данной части бедра намерено, потому, что она косвенно затрагивается практически при всех упражнения на ноги.

Стань прямо, ноги разведи чуть шире плеч, носки наблюдают в стороны. Присядь мало, как словно бы ты желаешь сесть на стул. Задержись в этом положении, оно и станет твоих исходным. Потом, на выходе присядь еще ниже и задержись в этом положении на 10-15 секунд. Потом, возвратись в исходное.

Нужно выполнить 3 подхода по 10 повторений

Приседания с опорой

Для исполнения этого упражнения тебе пригодится опора: возможно применять стул либо стенке. Стань прямо, ноги сведены совместно. На выдохе опустись, как будто бы ты желаешь сесть на стул. Это и имеется исходное положение. Обрати внимание, что пузо и ягодицы должны быть втянуты, а спина максимально ровной.

Необходимо подчеркнуть, что в таком положении (если ты сделала все верно) достаточно сложно держать равновесие. Исходя из этого держись за опору. Потом, на выходе сделай приседание на 7-12 сантиметров, задержись внизу на 15 секунд и возвратись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 10 раз.

Всецело выпрямить ноги в двух прошлых положениях возможно лишь между подходами. Кроме этого следи за верным дыханием и не забывай, упражнения нужно делать по окончании разогревающего мускулы комплекса. Отдых между упражнениями не продолжительнее одной минуты.

Дабы сделать это упражнение, ляг на пол, выпрями ноги. Крайне важно, дабы поясница была прочно прижата к полу и не создавала прогиб. Потом, подними ноги вверх: колени наряду с этим смогут быть мало согнуты. Фактически, данное положение твое исходное. На выходе опусти ноги к груди, сгибая их в коленях, по окончании чего подними ноги, возвращая их в исходное положение.

Упражнения для бедер дома

Нужно выполнить 3 подхода по 15 раз.

Включи данные упражнения в свою программу тренировки ног. По окончании их исполнения, в обязательном порядке сделай маленькую растяжку мышц. не забывай, кроме того при занятиях дома, в твоей программе должны быть упражнения на все группы мышц. Ты можешь поделить тренировки по территориям: понедельник спина и грудь, среда ноги, ягодицы. пятница руки. А можешь создать универсальную тренировку, в рамках которой будешь прокачивать все тело за одно занятие.

Упражнения для бедер дома

Наблюдать онлайн видео Растяжка передней поверхности бедра