Тренировки для пресса в домашних условиях

Значительно чаще показателем спортивного телосложения считается пресс. Накачать прекрасный и рельефный пузо окажет помощь тренировка пресса дома. Достаточно иметь всего лишь желание. Сделать это возможно не только в спортзале, но идома . Так что если вы желаете совершенный, подтянутый животик, то вы отыщете время для трёхразового силового тренинга по 30-40 мин..

Основные упражнения для пресса

Вариантов выполнении данных упражнений огромное количество, мы же с вами рассмотрим лишь самые основные упражнения для пресса.

Тренировки для пресса в домашних условиях

  1. Скручивание. Данное упражнение выполняется лёжа и предназначено для верхней части прямых мышц. Руки возможно положить как на грудь, так и вовсе заложить за голову – как вам комфортно, ноги сгибаем в колене или прижимаем к стенке. При исполнении скручивания двигаем лишь верхнюю область туловища, поясница наряду с этим должна быть прижата к полу. Начинающие смогут делать данное упражнение какое количество смогут, а в будущем стремиться к трём подходам по 50 раз.
  2. Велосипед. Одно из самых несложных и результативных упражнений для пресса дома. Выполняется кроме этого лёжа. Закинув руки за голову и согнув ноги под углом в 45 градусов, начинаем имитировать несложную езду на велосипеде . Старайтесь как возможно ближе приближать ноги к полу, тем самым вы станете давать больше нагрузки на брюшную полость.
  3. Подъём и опускание ног – это ещё одно популярное и классическое упражнение, но лишь для развития нижнего и брюшного пресса. Ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль нашего тела и начинаем не торопясь, равномерно поднимать и опускать ноги.
  4. Подъёмы ног в висе. Точно у большинства имеется дома свой самодельный турник, и это упражнение именно выполняется с его участием. Хватаемся прочно за планку, начинаем небыстро и равномерно поднимать ноги в прямом положении на уровне таза. Упражнение сложное, но действенное, исходя из этого 15 раз будет даже больше чем нужно за один подход.
  5. Обратные скручивания. В положении лёжа руки располагаем вдоль тела, подняв ноги под прямым углом. Не сгибая ноги, стараемся оторвать тазобедренную часть посредством пресса и тащить её к грудной клетке. По окончании делаем небыстрое, равномерное возвращение перпендикулярно вашему туловищу. Делать 10-20 раз по 2-3 подхода.

Мы перечислили самые основные упражнения дома . Они окажут помощь вам за небольшой период времени добиться прекрасных результатов, в случае если, конечно же, вы станете выполнять верно технику и методику, занимаясь хотя бы 3-4 раза в неделю.

Тренировки для пресса в домашних условиях

Сбалансированное питание

Если вы хотите добиться успеха, то верное питание просто нужно с целью достижения цели. В ваше сбалансированное питание нужно включить все нужные вещества (белки, углеводы . нужные жиры, микроэлементы, аминокислоты, витамины). Принципиально важно кроме этого выполнять режим питания.

  • Достаточность – 3 раза в сутки и несколько перекусов без переедания.
  • Регулярность – соблюдение режима, стараемся его не пропускать.
  • Здоровая пища – на время тренинга попытайтесь отказаться от всевозможных вредных продуктов и привычек, алкоголя и табака, и острого, жирного, сладкого и мучного.
  • Не забываем выпивать воду в достаточном количестве, в среднем норма образовывает 30-40 г на 1 кг вашего веса.
  • Пищу, богатую углеводами (к примеру, каши), стараемся использовать перед тренировкой, а богатую белком по окончании (куриная грудка).

Польза спортивного питания

В заключение стоит сказать ещё и про потребление спортивного питания . так как время от времени, кроме того при соблюдении всех правил, техник и методик, не всегда получается добиться нужных результатов. Польза спортивного питания то, что сможет заметно оказать помощь при регулярном силовом тренинге. В этом случае возможно воспользоваться таковой биологической активной добавкой, как Леветон Форте . ДанныйБАД окажет помощь вам действенно совладать с поставленной задачей, дабы за небольшой период времени накачать пресс дома. В нём собрано много витаминов, аминокислот, и 28 микроэлементов, каковые вам так нужны для силовых тренировок .

Как бы ни проходили ваши тренировки – не хорошо либо хорошо, неизменно нужно восстанавливаться по окончании них. Апитонус П превосходно подойдёт для этих целей. Он действенно окажет помощь совладать с физическими нагрузками и зарядит вас бодростью и силой к следующему силовому тренингу. Источником природных витаминов принято считать данный препарат из-за его состава, включающего в себя пчелиную обножку, витамин E, биофлавоноид, дигидрокверцетин, витамин С и маточное молочко. Апитонус П снабжает ваш организм нужными микро- и макроэлементами, и витаминами всех нужных групп.