Тренировка задних дельт

Тренировка задних дельт

Многие начинающие а также профи, каковые тренируются много лет, уделяют мало внимания задним пучкам дельтовидных мышц. В случае если у Вас замечательно развита дельта, то плечо делается похожим на громадное пушечное ядро. Как раз задняя поверхность плеча предает ему верную форму. Фактически любой поднимется к зеркалу боком и заметит к своему сожалению, что задние дельты не хорошо развиты.

Тренировка задних дельт

Но имеется весьма хорошая новость для Вас: провалы в развитии мышц плечевого пояса в весьма редких случаях имеют обстоятельством какой-либо генетический недобора. Как правило это всего лишь итог невнимания к некоторым определенным территориям своего тела. Перед тем как разобраться, как развить эти территории тела, разберемся, отчего же так получается, что у многих людей эта группа мышц развита весьма не хорошо? На другими словами ряд обстоятельств:

размер дельт небольшой, исходя из этого он ограничивает их вероятный рост;

Тренировка задних дельт

если Вы делаете какие-либо базовые упражнения, то задние дельты весьма сложно изолировать — они делают второстепенную роль, а, следовательно, сконцентрироваться на работе таких мелких и к тому же некомфортно расположенных мышц весьма не легко.

Но на данный момент я предоставлю Вам упражнения, каковые должны поменять привычные для Вас хилые дельты. Вам пригодится лишь скамейка, у которой будет наклонная спина и пара гантелей. Потом животом вниз на скамью и делайте строгий сет подъемов рук с гантелями в сторону. Основное следите за собой, дабы лопатки не сходились совместно, в случае если же это будет происходить, то мускулы верха спины (к примеру, трапеции) просто-напросто возьмут основную часть работы у задних пучков дельтоидов, что в разы снижает эффективность упражнения.

Тренировка задних дельт

Делайте десять-двенадцать повторений, делайте где-то односекундную паузу в самой верхней точке. По окончании того, как Вы уже достаточно утомите мускулы, разверните кисти рук так, дабы Ваши громадные пальцы наблюдали друг на друга, а дальше согните руки в локтях еще чуть-чуть больше (гантели должны быть мало шире ширины плеч). Сейчас продолжайте осуществлять движения, но уже сейчас это будут тяги гантелей. Задние пучки плеч к этому времени очень сильно утомлены сделанной предварительной работой, и сейчас трапеции, широчайшие мускулы спины, и бицепсы окажут помощь Вам утомить их еще больше. Необходимо осуществить еще 10-12 повторений. После этого повторите суперсет еще раз.

По окончании для того чтобы упражнения дельтоиды будут у Вас накачены так, как ни разу. Они возьмут весьма сильный стимул к росту. Делать данный суперсет необходимо в начале каждой тренировки плеч и в этом случае задние пучки смогут догнать в своем развитии всё другое. Вы так как желаете стать тем самым редким атлетом, который имеет замечательно пропорционально развитые плечи? Тогда предложенное упражнение Вам не составит большого труда жизненно нужно!