Программа занятий на турнике

Кроме того в случае если у вас нет возможности систематично ходить в качалку, поддерживать свое тело в хорошем состоянии все равно возможно. К примеру, обнаружьте видео хорошую программу занятий на турнике и приступайте к ее исполнению.

Занятие на турнике для начинающих и умелых спортсменов отличаются, исходя из этого необходимо тренироваться по различным схемам. Исходя из этого не следует преднамеренно перегружать свой организм. Видео занятий на турнике множество, но в конце статьи мы попытаемся продемонстрировать вам лучшее.

Занятие на турнике для начинающих

Вам лишь думается, что перекладина есть несложным и понятным спортивным боеприпасом, заниматься на котором сможет любой. В конечном итоге, занятия на турнике для начинающих задействуют много мышц. И совладать с ними вы сможете лишь в том случае, если имеете сильные руки и плечи.

Ни при каких обстоятельствах ранее не занимались спортом и не имеете возможность подтянуться кроме того 3 – 5 раз? Значит, начните с отжиманий и виса на перекладине. Такие упражнения окажут помощь подготовить ваши руки и плечи к высоким нагрузкам. Видео занятий на турнике может разобраться с техникой.

Отжиматься необходимо через сутки в три подхода, совершая не меньше 20 повторений в первом. Вис выполняются кроме этого в три подхода, причем держаться за перекладину вы должны до отказа.

Программа занятий на турнике

По окончании 2 недель аналогичных занятий возможно включить в программу занятий на турнике подтягивания. В случае если окажется их выполнить, значит, вы смогли добиться успеха. Сейчас нужно 2 – 3 раза в неделю делать на турнике подтягивания, а в другое время разрешить своим мышцам отдыхать.

Для умелого спортсмена

Если вы находитесь в хорошей физической форме, упражнения, делаемые на перекладине, смогут быть разнообразными. Программа занятий на турнике может проходить 4 раза в неделю.

Причем кое-какие инструкторы советуют сперва заниматься два дня подряд, после этого – устроить себе выходной, а затем опять заниматься два дня подряд. Комплекс занятий на турнике в этом случае будет выглядеть следующим образом.

  • В понедельник выполните:
  • Классические подтягивания;
  • Подтягивания широким хватом;
  • Подъемы ног.
  • Во вторник выполните:
  • Подтягивания обратным хватом;
  • Подтягивания за голову широким хватом;
  • Подъемы ног.
  • В среду не занимайтесь на турнике по большому счету, дабы у ваших мышц была возможность хорошо восстановиться.
  • В четверг выполните те же упражнения, каковые делали в первоначальный тренировочный сутки.
  • В пятницу выполните те же упражнения, каковые делали во второй тренировочный сутки.

Программа занятий на турнике

Эта схема занятий на турнике подходит для спортсменов, каковые уже добились определенных удач, но не смогут принимать во внимание специалистами. А если вы имеете богатый опыт тренировок и желаете взять большую нагрузку, обратите внимание на комплекс, о котором будет поведано ниже.

  • В понедельник выполните:
  • Подтягивания широким хватом;
  • Подтягивания за голову широким хватом;
  • Подтягивания обратным хватом;
  • Подъемы ног.
  • Во вторник выполните:
  • Подтягивания разноименным хватом вдоль перекладины;
  • Подтягивания узким хватом (классические и обратные, в то время, когда ладони развернуты к вам);
  • Подтягивания широким хватом (обратные)
  • Подъемы ног (прямых и согнутых).

Позже, как и в первом варианте, одни дни вы отдыхаете, по окончании чего повторяете первый и второй тренировочные дни.

Тренируясь по одной из вышеприведенных схем возможно добиться хороших результатов и с легкостью перейти на новый уровень. Но не забывайте, что верные занятия на турнике это залог успеха. Следите за положением своего тела и рук, старайтесь максимально нагружать мускулы плеч. И не делайте между подходами громадных перерывов.

Видео занятий на турнике

Наиболее популярные статьи:

  • Режим тренировок Майка Тайсона
  • Наклоны с гантелями в стороны
  • Качаем пресс
  • Мускулы задней поверхности бедра