Программа тренировок кроссфит для начинающих

Кроссфит упражнения либо кросс фитнес – это достаточно новое словосочетание в современном спортивном арсенале. Его определяют как разные функциональные движения, каковые в большинстве случаев выполняются с высокой степенью интенсивности. Первый комплекс кроссфит упражнений был создан Грэгом Глассменом в 2000 году. На то время был известен лишь один подобный сертифицированный зал для занятий кросс фитнесом, а на данный момент их уже насчитывается около 4500.

Кроссфит упражнения для начинающих в большинстве случаев направлены на проработку всех групп мышц, исходя из этого они доступны фактически для каждого. К примеру, это возможно 10 подтягиваний, 20 прыжков на возвышенность и 15 приседаний, каковые выполняются последовательно приятель за другом по кругу за отведенное время. Таких кругов нужно выполнить, в большинстве случаев, 4-5. Кроссфит упражнения хорошо воздействуют на дыхательную систему, усиливают сердце и прорабатывают кроме того самые небольшие мускулы тела, исходя из этого их считают хорошей силовой тренировкой для людей любого пола и возраста.

Преимущества кроссфит упражнений

Основным преимуществом кроссфит упражнений считают то, что в их программе занятий имеется обязательные тренировки с собственным весом, каковые возможно делать кроме того дома. За одну тренировку вы имеете возможность сжечь около 1000 калорий, а вдруг наряду с этим еще и верно питаться, то уже за чемь дней вы найдёте, что действенно похудели. Как раз для того чтобы замысла тренировки являются наиболее результативными для всех, кто желает быстро скинуть лишние килограммы и наряду с этим укрепить кардиосистему. Но, в отличие от кардиотренировок, тут нет времени для отдыха, потому как все упражнения выполняются строго по времени.

Программа тренировок кроссфит для начинающих

Кроссфит упражнения не только нужны для мышц тела, но и оказывают помощь вам развить силу воли. В то время, когда в ходе тренировки вы начинаете чувствовать, что силы уже на исходе, вспомните о том, что вам осталось всего пара мин. для того, чтоб закончить круг либо побить личный рекорд. Поверьте, таковой подход вас постоянно будет стимулировать к работе над собой, и вы продолжите заниматься, не смотря ни на что.

Не забывайте, что кроссфит упражнения дома не меньше действенны, чем изнурительные и дорогостоящие тренировки в зале на тренажерах. Ими смогут заниматься полностью все, основное, чтоб общее состояние организма разрешало. Если вы не уверены в том, что у вас нет никаких противопоказаний к исполнению кроссфит упражнений, то лучше проконсультируйтесь с доктором.

Комплекс кроссфит упражнений дома

Не обращая внимания на то, что данные упражнения предназначены для домашней тренировки, совсем обойтись без спортивных снарядов вам, к сожалению, не удастся. Как минимум, пригодится турник либо перекладина во дворе и пара гантелей, а как максимум – особый мешок с песком (sandbag).

Упражнение Бурпи.Его возможно делать как с весом, так и без. Присядьте и упритесь в пол руками, ноги наряду с этим должны касаться груди. Поднимитесь в упор лежа, откинув ноги назад, по окончании чего возвратитесь в первоначальное положение и выпрыгните вверх. Делайте по 15 бурпи за один круг. В случае если делать бурпи с весом, то для этого вам пригодится sandbag. Принцип его исполнения такой же, лишь наряду с этим у вас в руках должен быть мешок, заполненный песком. Выпрыгивать тут вам не требуется, достаточно мешок над головой. Делайте упражнение по 10 раз в одном круге.

Упражнение Киппинг. Это простые подтягивания на турнике, но делать их стоит быстро, делая резкие рывки ногами назад, а после этого вперед. Делайте не меньше 15 повторов за один круг.

Упражнение Приседание. Оно похоже на привычные приседания, лишь на протяжении подъема нужно не просто вставать, а приложив все возможные усилия выпрыгивать вверх. Руки наряду с этим должны быть за головой. Выполните кроме этого по 15 приседаний за круг.

Упражнение Подъем ног. Повисните на турнике и поднимите к животу согнутые в коленях ноги. Делайте это как возможно стремительнее, но не раскачивайте наряду с этим тело. В данном кроссфит упражнении должен быть задействован лишь пресс. 15 повторений хватит.

Упражнение Отжимание. Делайте стандартные отжимания, но на протяжении подъема выталкивайте тело вверх так, чтоб ладони на пара сантиметров оторвались от пола. Количество повторений – 15.

Для получения большого результата к кроссфит упражнениям для начинающих возможно добавить занятия бегом. О том, как задействовать бег при исполнении комплекса кроссфит упражнений, мы поболтаем ниже, рассмотрев примерную программу тренировок.

Примерная программа кроссфит тренировок

Приведем вам пара примеров кроссфит упражнений для начинающих, каковые вы сможете выполнить в комфортных условиях, не посещая наряду с этим специализированный зал. Данная программа складывается из упражнений, обрисованных выше. Делайте их поочередно и наряду с этим старайтесь как возможно меньше отдыхать, укладываясь в отведенное для них время.

Программа тренировок кроссфит для начинающих

Тренировка №1 (как возможно больше кругов за 20 мин):

  • По 15 бурпи;
  • По 15 киппингов;
  • По 15 подъемов ног;
  • По 15 отжиманий.

Тренировка №2 (как возможно больше кругов за 30 мин):

  • По 15 бурпи с весом;
  • По 15 отжиманий;
  • По 15 приседаний;
  • По 15 подъемов ног.

Тренировка №3 (как возможно больше кругов за 30 мин):

  • Бег на 200 метров;
  • По 15 подъемов ног;
  • По 15 бурпи;
  • По 15 отжиманий.
Программа тренировок кроссфит для начинающих

Не считая данной программы кроссфит упражнений существует еще множество других, каковые вы сможете легко сами для себя составить и делать в любое эргономичное время. Для этого нужно только очень мало знать свое тело и придерживаться нескольких несложных советов:

  • Как возможно меньше отдыхайте между упражнениями.
  • Выжимайте из себя максимум и не заканчивайте тренировку, пока не почувствуете сильную усталость.
  • На протяжении тренировки не следует выпивать большое количество воды: лучше выпить как возможно больше воды через пара мин. по окончании тренировки.
  • Применяйте как возможно больше разных видов упражнений в различные дни.
  • Упражнения подбирайте под себя, но не забывайте, что они должны быть направлены на различные группы мышц.