Програма для тренировки в зале

Нас довольно часто просят оказать помощь в составлении программы тренировок либо, хотя бы, привести какие-нибудь примеры. Но мы постоянно отвечаем одинаково, что не сможем посоветовать лучшую программу, кроме того в случае если захотим. Любой должен составлять программу сам, для себя. Довольно глупо ли так поступать, решать вам, мы только можем растолковать, из-за чего мы считаем программы тренировок из интернета не такими действенными и универсальными.

Программа тренировок в зале. Что это?

Программа это, как бы, перечень, ну либо схема (смотря кто, как составил), на которых видно, что необходимо делать в определенные дни занятий. Так же, в большинстве случаев указано количество повторений и подходов для каждого упражнения. Ну, к примеру.

Понедельник – трицепс, грудь, плечи. Жим лежа (10х4), грудь машина (15х4), разведения гантелей (12х4) либо другие упражнения

Среда – бицепс, спина. Подтягивания (15х3), становая тяга (10х3), тяга блоков вниз (10х3)

Пятница – ноги. Присед (10х4), поднятия на икры (25-30х4)

Не самая успешная схема, предположительно. Трицепс и грудь в один сутки качать не так просто. По причине того, что имеется два вида нагрузки, толкание и тяга. В них, мускулы работают по-различному. Но, это не верно принципиально важно, поскольку любую программу необходимо поменять со временем.

Для чего нужна программа тренировок в зале?

Программа тренировок разрешит распределить нагрузку между восстанавливающимися мышцами и мышцами, каковые необходимо нагрузить. Такое распределение разрешит достигнуть нужных результатов в кротчайшие, для твоего организма, сроки. Так же, исходя из распределения, возможно разработать программу с уклоном на какие-то мускулы, к примеру, грудные. Вот и все, получается, основная задача программы – оптимизация времени и упражнений. Ну, предположительно, большое количество нового не открыл.

Так как же верно разработать программу тренировок для зала?

Нам принципиально важно, дабы вы понимали саму сущность занятий, упражнений и спорта. Вы не имеете возможность уже готовую программу, заниматься по ней и стать чемпионом. За вас не должен кто-то решать, вы не должны поддаваться на простоту программы. Запрещено придти в зал с расписанной программой и просто делать, как написано на бумаге. Необходимо ощущать, для чего это необходимо, понимать, из-за чего растут мускулы, имеется прогресс и улучшать свою программу, дисциплину. Вам должно это нравиться, лишь так добиваются громадных результатов, будьте фанатиком качества и усердия. Если бы это всем давалось легко, это не имело бы цены, причем в нехорошем смысле.

Програма для тренировки в зале

Так вот, дабы верно мочь составлять программы, вам необходимо наработать опыт. Ощутить организм и каждую мышцу. Не пугайтесь, это путь. Исходя из этого, первый год занятий может проходить фактически в свободном стиле. Пробуйте различные упражнения, не забывая жим, присед и становую тягу. Именно приблизительно под конец года, вы станете понимать, какие конкретно упражнения возможно сочетать с жимом, какие конкретно с приседом, а какие конкретно со становой.

Это не сложно, не нудно и полезно. Со временем, вы сами начнете компилировать себе занятия. На комплект массы, на сброс лишнего либо какую-то другую шлифовку, вам больше не требуется будет читать чьи-то придуманные программы. Основное – обучиться думать за себя и для себя.

Програма для тренировки в зале

Пробуйте, учитесь на ошибках, но не только своих, беседуйте больше с различными людьми, задавайте все вопросы, пишите нам и вам будет легче идти к своей цели.

Оставайтесь голодными. Оставайтесь безумными

— Steve Jobs цитирует прощальную надпись на обложке его любимого журнала в юности, произнося обращение перед выпускниками Стэнфорда. 2005 г.

Превосходная цитата, для всей жизни.