Приседания с гантелями в руках

На сегодня приседания с гантелями либо бодибаром признаны одним из лучших способов в сжатые сроки подкачать ягодицы, бедра, избавиться от целлюлита и подтянуть внутреннюю, самую проблемную, сторону бедра. Это превосходное, простое упражнение дает просто потрясающий эффект, практически за много дней делая ваше тело более упругим и привлекательным.

Приседания с гантелями в руках

Какие конкретно мускулы задействуют приседания с гантелями?

Это упражнение прорабатывает все основные мускулы нижней половины тела:

Приседания с гантелями в руках
  • квадрицепсы;
  • громадная ягодичная мышца;
  • приводящие мускулы бедра;
  • бицепсы бедра.

Также, в меньшей степени задействованы мускулы верхнего плечевого пояса и голеней.

Приседания с гантелями в руках

Приседания с гантелями: техника

Приседания с гантелями для ягодиц и внутренней поверхности бедра крайне важно делать верно: в другом случае вы не добьетесь таких стремительных и прекрасных результатов. Исходя из этого наберитесь терпения и для начала разучите технику, и лишь затем принимайтесь за тренировки. Итак, сложностей особенных нет, но необходимо следить за своим телом, дабы оно не облегчало задачу неправильными вариациями.

Разберем детально, как делать приседания с гантелями:

  1. Поднимитесь ровно, расправьте плечи. Ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела, держат гантели.
  2. Усилить нагрузку возможно, если не просто держать в руках гантели, а поднимать руки перед собой. Вместо гантелей возможно взять бодибар, положить его на плечи (но не на шею) и придерживать руками.
  3. Опускайтесь, не выводя колени вперед, перенося вес тела на пятки и выводя ягодицы назад, словно бы вы желаете присесть на низкий стульчик.
  4. В то время, когда угол в коленях будет составлять 90 градусов, смените направление движения и начните плавно подниматься обратно, пока не займете исходное положение.

Как вы имеете возможность подметить, присед с гантелями выполняется весьма просто. С целью достижения стремительного результата нужно каждый день делать три подхода по 15-25 раз. Вес гантелей необходимо неспешно увеличивать, дабы упражнение не было через чур легким, в противном случае результата от него не будет. Отягощение необходимо чтобы развивать мышечную массу, которая совершает тело аппетитным и подтянутым.

Приседания сумо с гантелями

Приседания с гирей, либо сумо, выполняются аналогично уже обрисованному выше упражнению. Отличие в технике исполнения маленькая, но именно она и меняет распространение нагрузки на тело.

Нужно расставить ноги шире плеч, стопы направить в различные стороны и приседать с идеально ровной спиной. В то время, когда колени согнутся до угла 90 градусов, нужно плавно поменять направление движения. Наряду с этим в руках перед собой рекомендуется взять гантель. Она берется двумя руками и держится в течении всего исполнения подхода параллельно корпусу двумя руками. Благодаря такому подходу вы почувствуете сильное напряжение внутренней стороны бедра.

Эти приседания так же хороши для бедер и ягодиц. В целом, это вариации исполнения одного и того же упражнения, и вы имеете возможность выбирать, какое из них делать, исходя из того, что есть для вас первостепенным: в случае если ягодицы – то вам стоит сконцентрироваться на первом обрисованном варианте, в случае если бедра – то на технике приседаний сумо.

В случае если ваша цель пребывает в том, дабы в тонус мускулы и сделать бедра и ягодицы более подтянутыми и привлекательными, то первые очевидные результаты вы увидите уже через 2-3 недели регулярных ежедневных занятий.