Пилатес упражнения в картинках

Что такое пилатес?

Что такое пилатес. МетодПилатеса включает в себя серию упражнений. нацеленных главным образом на мускулы живота, в особенности на их глубинные слои. Крепкие брюшные мускулы не только оказывают помощь вам купить прекрасный плоский пузо. но и улучшают ваше равновесие и координацию движений, так что вы сможете с большей легкостью делать другие виды упражнений. Благодаря пилатесу вы не просто укрепите мускулы живота, он кроме этого окажет помощь укрепить и вытянуть все тело от макушки до носков. Это неповторимая система избавит ваши мускулы от лишнего жира,придаст им тонус, удлинит их.

Пилатес упражнения в картинках

Многие упражнения в данной системе Пилатес имеют пара вариантов исполнения, от базового до продвинутого уровня сложности. Посколько многие из них возможно делать сидя либо лежа, они подходят для людей, страдающих лишним весом либо имеющих неприятности со здоровьем суставов.

Как уже было сказанно выше, пилатес тренирует глубинные слои мышц, дабы всецело перестроить ваше тело. В отличии от тяжелых упражнений в тренажерном зале. каковые разрешают разрабатывать только одну мышцу в один момент, пилатес работает над вашим телом как над целостной системой, усиливая сперва сердцевину (мускулы живота), а после этого верхнюю и нижнюю часть туловища. В то время, когда вы работаете с тяжелым весом, к примеру подъем туловища из положения лежа с утяжелением, вы усиливаете мускулы методом их укорачивания. На тренировке по пилатесу вы прорабатываете мускулы значительно громадным числом разнообразных движений, наряду с этим ваши мускулы укрепляются и удлинняются. В один момент растягивая и усиливая мускулы, вы создаете стройное, гибкое тело.
Приведу кое-какие преимущества регулярных занятий пилатесом:

Пилатес упражнения в картинках

1. Здоровый, гибкий позвоночник. Пилатес дает вашему позвоночнику больше поддержки, посколько при исполнении упражнения, создается пространство между позвонками. Это дополнительное пространство делает позвоночник более гибким, а гибкость предотвращает неприятности со спиной, к примеру смещение дисков.

2. Баланс и координация. С возрастом чувство равновесия начинает ухудшаться, это происходит по причине того, что мускулы слабеют, а нервные рецепторы теряют чувтсвительность. Пилатес стабилизирует центральную нервную систему, и тренирует глубинные мускулы, нужные для поддержания равновесия и сохранения крепкого, гибкого позвоночника.

Пилатес упражнения в картинках

3. Боли в суставах. Если вы страдаете остеоартритом, удлинение спины при помощи пилатеса окажет помощь уменьшить боль.Упражнения нужны, дабы совладать с артритом, потому, что они увеличивают подвижность суставов при растяжке и снижают болевые ощущения.

Помимо этого, растяжка стимулирует выработку синовиальной (внутрисуставной) жидкости и предотвращает происхождения сцепления в суставах. Пилатес кроме этого исправит осанку, что со своей стороны снимает напряжение, ликвидируя головные боли, боли в спине, шее имногие другие.

Пилатес упражнения в картинках

4. Для новичков .Пилатес не напрягает ваши суставы и не изнашивает связки и хрящи. Пилатес активизирует реабилитацию по окончании травм. Любой дама либо мужчина, юный либо в возрасте, тренированный либо нет может заниматься пилатесом. Пилатес это не просто один из видов фитнес программы, пилатес учит вас руководить и владеть своим телом.

Методика комплекса действенных упражнений пилатеса оказывает помощь формированию координации, усиливает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Непохожие друг на друга упражнения требуют очень плавного и правильного исполнения, соответственно, и высокой степени концентрации на каждом элементе. Комплекс включает в работу много мышц в один момент, требуя верной техники исполнения, количество повторений наряду с этим возможно минимальным. В работу включаются глубокие мышечные группы, играющие важную роль в формировании прекрасной осанки и фигуры.

Нагрузка в пилатесе никак не меньше, чем на протяжении других тренировок. Стоит сделать пара упражнений, как мускулы начинают дрожать от напряжения. Причем в пилатесе имеется один секрет: на протяжении других тренировок (к примеру, на тренажерах) мы по большей части заставляем работать наши большие и сильные мускулы, а небольшие и не сильный не прорабатываются. В пилатесе упражнения продуманы так, что не сильный мускулы кроме этого включаются в работу. В этом и содержится его основной эффект. Для дам пилатес так же нужен и серьёзен, как йога. Во-первых, по причине того, что разрешает работать с труднодоступными мышцами, во-вторых, развивает мускулы, нужные при родах, а беременным разрешает бережно заниматься фитнесом, не бросая тренировки, поддерживая в форме свое тело, готовя его к рождению малыша.

Джозеф Пилатес твердо верил, что таковой методикой тренировок он опережает свое время на 50 лет. Кроме того сейчас, в то время, когда уникальный способ претерпел трансформации по мере того, как он распространился по земному шару, базовые правила, заложенные в нем, до сих пор остаются неизменными. Демонстрируя приверженность своей методике и ее эффективность, Джозеф Пилатес и в 70 лет позировал живописцам, поражая их физическим развитием и красотой своего тела.