Комплекс упражнений на турнике

Поделись с приятелями:

Упражнения на турнике: вверх и вниз!

Уличные турники навевают нам детские воспоминания о школьных уроках физкультуры, подтягиваниях и подъемах с переворотами. Турник — тренажер, доступный полностью каждому.

Регулярные занятия на турнике благотворно воздействуют на формирование прекрасной атлетической фигуры. Весной во дворах возможно довольно часто замечать спортсменов, практикующих так называемый уличный фитнес. Действенные тренировки на турнике — это подтягивания. При подтягиваниях мускулы работают с высокой нагрузкой.

Чтобы мочь делать большое количество подтягиваний за один подход, необходимо, как ни банально это звучит, просто большое количество подтягиваться. Принципиально важно систематично придерживаться той либо другой программы тренировок на турнике. У начинающих спортсменов может появиться вопрос: какие конкретно упражнения на турнике способны принести наиболее действенный итог? Чтобы получить ответ на данный вопрос, для начала задумайтесь, какую цель вы ставите перед собой. Так как комплекс занятий на турнике выполнит каждые ваши жажды.

Комплекс упражнений на турнике

Желание 1: Желаю стать выше ростом!

Если вы желаете стать выше ростом, вам направляться делать упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, позже резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу.

Желание 2: Желаю иметь рельефный пресс!

В случае если ваша цель — укрепить пресс, делайте упражнения на турнике для пресса. Чтобы выполнить их верно, нужно выполнять верную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а после этого прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет существенно посильнее и рельефнее.

Желание 3: Желаю владеть широкой крепкой спиной!

Наиболее действенно мускулы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Необходимо подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке нужно всецело выпрямлять руки, это будет содействовать лучшей растяжке мышц спины. Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мускулы спины. Таковой хват равен ширине плеч, лишь ладони развёрнуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в начале движения.

Желание 4: Желаю, дабы мой позвоночник был неизменно здоров!

В случае если у вас неприятности с позвоночником либо же вы поддерживать свою спину здоровой, имеется множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Действен простой вис на перекладине. Вам необходимо сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение нужно делать ежедневно в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника возможно делать полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете лишь их вес, стараясь подвесить лишь туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.

Комплекс упражнений на турнике

Желание 5: Желаю, дабы у меня были широкие сильные плечи!

Подтягивание узким прямым хватом превосходно развивает плечевые мускулы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, выполняя минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, наряду с этим пробуя коснуться боеприпаса нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

Желание 6: Желаю иметь прекрасную грудь!

В случае если вам хочется обладать прекрасных грудных мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и делаем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. После этого возможно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, закладывая турник за голову. Это достаточно сложно выполнить.

Желание 7: Желаю накачать бицепсы и трицепсы!

В случае если у вас имеется желание расширить бицепс, делайте на турнике упражнения для бицепса. Для этого вам направляться подтягиваться узким хватом. Необходимо взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней совместно. Повиснув на прямых руках, прогните спину, наряду с этим нужно наблюдать на кисти. Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь посильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц. Частичные подтягивания средним обратным хватом кроме этого направлены на развития бицепса. Вам необходимо взяться за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч. Подтянитесь до середины. На выдохе коснитесь грудью перекладины и возвратитесь в исходную позицию.

Комплекс упражнений на турнике

Если вы хотите расширить трицепс, вам нужно делать упражнения на трицепс на турнике. Подтягивания на турнике нейтральным хватом превосходно тренируют трицепс. Возьмитесь за перекладину, дабы один кулак был перед другим. На выходе встаньте к турнику, уводя голову попеременно вправо и влево. Между подходами направляться поменять положение рук.

Комплекс приведенных упражнений окажет помощь вам иметь не только прекрасное тело, но и крепкое здоровье. Неправильно было бы считать, что турник — чисто мужской спортивный боеприпас. Упражнения на турнике для дам кроме этого содействуют упрочнению всех нужных групп мышц и оказывают помощь избавиться от лишнего веса.

Так, турник — это универсальный и простой в применении спортивный тренажер для всех спортсменов, который не сложно обнаружить улице и комфортно разместить у себя в квартире.