Как составить программу тренировок в тренажерном зале

Как составить программу тренировок в тренажерном зале

Содержание статьи

06.02.2011. Создатель: popuasik

Большая часть дам опасается заниматься в тренажерном зале. Стану смотреться мужеподобно 🙁 — думают они и воображают Шварценеггера в юбке.

Тороплюсь развеять данный миф!

Силовые упражнения имеют неоспоримое преимущество: они увеличивают мышечную массу, что активизирует метаболизм и оказывает помощь сжигать калории и уменьшать резервный жир. (Тот самый, который тяжелее всего убрать и избыток которого портит женские формы.)

Кроме этого силовые тренировки создают мышечный корсет, что разрешает фигуре смотреться подтянутой и спортивной.

Как составить программу тренировок в тренажерном зале

Но в случае если идти в тренажерный зал без заблаговременно намеченного замысла действий и не имея понятия о технике исполнения упражнений, то в лучшем случае возможно не взять никаких результатов от тренировки, а в нехорошем — взять травму.

Если вы — начинающий и первый раз пришли в тренажерный зал, то чтобы мускулы привыкли к подобного рода нагрузкам нужно первые 1-3 недели делать облегченные развивающие упражнения на все группы мышц и лишь позже переходить к целевым тренировкам.

Цель приведенной ниже программы тренировки — самая популярная и наболевшая у многих дам — похудение .

Программа вычислена на 3 занятия в неделю. Между занятиями — делать паузу не меньше одного дня, дабы разрешить мышцам восстановиться. (Если вы — хорошо подготовленный пользователь и желаете достигнуть результата стремительнее, то в дни между силовыми тренировками возможно заниматься аэробной нагрузкой.)

Первый сутки тренировки: все упражнения — суперсет.
Имеется в виду исполнение упражнений по кругу. Другими словами: сперва один подход первого упражнения, после этого один подход второго и без того все упражнения без отдыха. Это будет один круг. По окончании каждого круга делать отдых в 1-2 минуты. Получается 3 круга по 20 повторений в каждом подходе.
Занятие в данный сутки должно проходить на повышенном пульсе для ускорения сжигания жира.

Второй сутки тренировки: проработка мышц груди и спины для прекрасной осанки, подтянутой груди и стройной талии.

Как составить программу тренировок в тренажерном зале

Третий сутки тренировки: работа над мышцами нижней части тела, верхней части спины, плечевого пояса и трицепсов для стройных ног и спортивного контура рук.

Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

Сутки 1

Сутки 2

Сутки 3