Как накачать нижний пресс девушке

Из-за некоторых изюминок строения женского организма многим девушкам бывает сложно убрать жир с нижней части живота. Возможно ли накачать нижний пресс девушке при помощи занятий спортом?

Достаточно включить в тренировку пара несложных упражнений для нижнего пресса для девушек, дабы придать мышцам тонус и подтянуть пузо.

Особенности

Небольшой выступающий животик на стройном теле смотрится не прекрасно, портя все впечатление о фигуре. Но бороться с этим явлением не окажут помощь ни строгие диеты. ни высокоинтенсивные физические нагрузки. Из-за чего так сложно накачать нижний пресс девушке? Тому возможно пара обстоятельств:

Как накачать нижний пресс девушке

  • Прямая мышца пресса имеет различную толщину на всей протяженности. Верхняя часть более широкая, а нижняя – узкая;
  • Большинство нагрузки при исполнении упражнений приходится на верхний пресс, исходя из этого он прорабатывается стремительнее и лучше;
  • Из-за ежемесячных менструаций природа снабдила нижнюю часть живота дамы меньшим числом нервных окончаний. Исходя из этого эта область хуже остальных реагирует на нагрузки.

Учитывая эти особенности, нужно включать в тренировку упражнения для нижнего пресса для девушек, при которых главное напряжение будет приходиться на нижнюю часть живота. Кроме этого стоит разнообразить занятия упражнениями на пресс и бока. и косые мускулы. Комплексный подход к накачиванию пресса окажет помощь вам равномерно проработать всю брюшную область.

Упражнения на нижний пресс для девушек

Дабы накачать нижний пресс девушке, который будет радовать своим рельефом и подтянутостью, направляться делать упражнения в умеренном темпе, не спеша. Тренировки нужно проводить на голодный желудок: с утра перед завтраком или вечером, но только через 3-4 часа по окончании приема пищи. Каждое упражнение для нижнего пресса для девушек направляться делать по 10-15 раз в 2-3 подхода.

Подъем ног лежа

  • Лягте на спину, руки выпрямлены вдоль туловища, а ноги сведены и подняты вертикально вверх;
  • На выдохе опускайте прямые ноги, не касаясь ими пола, а после этого снова поднимайте в начальную точку.

Как накачать нижний пресс девушке

Обратное скручивание

Это упражнение для нижнего пресса для девушек похоже на предыдущее, но воображает более усложненную версию.

  • Примите исходное положение как в прошлом упражнении;
  • Отрывайте поясницу от пола и выталкивайте бедра вверх за счет работы мышц живота;
  • Возвращайте в исходную точку – ноги расположены вертикально по отношению к полу.

Ножницы

Привычное многим еще со школьных уроков физкультуры упражнение ножницы лишь с первого взора думается несложным. Дабы накачать нижний пресс девушке с его помощью нужно следить за тем, какие конкретно мускулы напрягаются в момент движения ног.

  • Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги легко разведены и подняты на маленьком расстоянии от пола;
  • Делайте махи ногами с большой амплитудой, скрещивая ноги в горизонтальной плоскости;
  • Попытайтесь выполнить это упражнение в более стремительном темпе, чем прошлые.