Как накачать красивый пресс

Прекрасный и плоский пузо – мечта одних дам и гордость других. Дабы его накачать, нужно приложить много усилий и выполнять кое-какие правила.

  1. Заниматься действеннее всего с самого утра, другими словами, сразу после пробуждения сделать пара подходов. Так, организм начнет расходовать накопленный жир. Но, в случае если возможности нет, то возможно провести тренировку в любое эргономичное для вас время.
  2. Не рекомендуется качать пресс на протяжении месячных, как так это может усилить кровотечения либо вызвать появление боли за счет мышечного спазма.
  3. При работе на пресс принципиально важно не перестараться, в случае если усиленно заниматься и делать огромное количество повторений возможно прийти к тому, что мускулы брюшного пресса из-за переутомления прекратят реагировать подобающим образом на нагрузку и все старания будут малоэффективны.
  4. Кроме тренировок нужно придерживаться верного питания. Всецело откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Выпивать нужно лишь не газировку . Кушайте большое количество белковой пищи.

Комплекс упражнений

Упражнение №1 окажет помощь накачать верхнюю часть пресса и прямую мышцу. Ложитесь на спину, ноги, согнув в коленях поставить на ширину плеч. в течении всего упражнения поясничный отдел позвоночника хорошо прижат к полу. Руки за головой в замке, локти разведены. Ваша задача подтянуть плечи и грудь на выдохе к коленям, а на вдохе возвратиться в первоначальное положение.

Как накачать красивый пресс

Упражнение №2 основная нагрузка будет на прямую, поперечную, и внутренние, косые и наружные мускулы. Лежа на полу нужно поднять ноги так, дабы голени находились параллельно к полу. Руки в положении, как и в прошлом упражнении. Ваша задача на выдохе вытянуть одну ногу вперед так, дабы между ней и полом было 45 градусов, и оторвав от пола лопатки потянуться локтем к согнутому колену. На вдохе необходимо возвратиться в исходное положение и повторить также самое, но в другом порядке, другими словами, поменяв ногу. Держите пресс в течение всего упражнения в напряжении.

Упражнение №3 даст нагрузку на нижнюю часть пресса. Лягте на спину, а руки расположите вдоль тела либо за головой. Вам нужно на выдохе поднять ноги вверх, дабы они с туловищем образовали прямой угол. В случае если не легко держать ноги прямыми, имеете возможность мало согнуть их в коленях. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Если вы желаете усложнить упражнение и расширить нагрузку, старайтесь не дотрагиваться ногами пола, держите их неизменно на весу.

Как накачать красивый пресс

Упражнение №4 окажет помощь накачать косые мускулы пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях и максимально подтяните их к груди. Вам должно быть комфортно находится в таком положении. Руки за головой в замке, а локти разведены в стороны. Ваша задача на выдохе выпрямить ноги так, дабы они находились параллельно полу. Возвратитесь в исходное положение.

Упражнение №5 увеличит нагрузку на косые мускулы. Исходное положение на левом боку, вытяните левую руку вперед и обопритесь на ладонь, а правую руку занесите за голову, локоть отведите в сторону. Вы должны лежать так, дабы тело образовывало линию. Ваша задача на выдохе максимально потянуть правое плечо и голову к бедрам, а бедра на встречу голове. Задержаться на пара счетов и на вдохе возвратиться в исходное положение. Неизменно контролируйте, дабы ноги были вытянуты и хорошо прижаты друг к другу. Сделайте 20 повторений, после этого повторите также на другом боку.

Как накачать красивый пресс

В случае если систематично делать эти упражнения и выполнять все правила, то уже через месяц вы заметите плоский пузо с прекрасным рельефом. Не забывайте, дабы в будущем пресс не провалился сквозь землю нужно продолжать тренировки и придерживаться верного питания.