Как эффективно накачать пресс

Накачать прекрасный и сильный пресс не так легко, как думается. Любой из нас личен, исходя из этого крайне важно отыскать подход к своему организму и делать те упражнения, каковые оптимальнее подходят как раз вам. Необходимо тренироваться систематично. Подходящее время для тренировок выберите себе сами.

Сходу оговоримся, что прекрасные кубики пресса накачать возможно лишь при параллельном соблюдении строгой диеты. Учтите, что кроме того лишние 2 см жировой ткани на животе будут скрывать кроме того достаточно сильный пресс. Вместо диеты возможно заниматься спортивными упражнениями, помогающими скинуть лишние килограммы. Это кардиотренировки, аэробика, бег, велоспорт, прыжки на скакалке.

Упражнения для пресса

  1. Проработка прямых мышц. Начальное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Делайте плавные подъемы плеч и лопаток на выдохе, на вдохе опускайтесь в начальное положение. Выполнить 50 подъемов. На подъеме пресс максимально напряжен.
  2. Упражнение выполняется аналогично прошлому, лишь амплитуду подъема необходимо поделить на 2 части. Поднимаем плечи и туловище до половины, останавливаемся на 2 секунды, потом поднимаемся до конца. Опускаемся в той же последовательности. Вдох поднимаемся, выдох опускаемся. На подъеме пресс максимально напряжен. Выполнить 30 подъемов.
  3. Скручивания. Это упражнение действенно для бокового пресса. Начальное положение лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты перпендикулярно полу. На выдохе плавно тянемся правым локтем к колену левой ноги, правую ногу наряду с этим выпрямляем и опускаем к полу (но не опускаем на пол!). На вдохе возвращаемся в начальное положение. Выполнить по 25 скручиваний на обе стороны. При исполнении техники принципиально важно приподнимать над полом оба плеча, а не перекатываться по полу.
  4. Складывания. Упражнение достаточно действенное, потому, что разрешает проработать сходу верхний и нижний пресс. Начальное положение лежа на спине, ноги прямые, руки за головой. На выдохе подымаем верхнюю и нижнюю части туловища в один момент, как складывается книга. Пресс максимально напрягаем. На вдохе возвращаемся в начальное положение. Выполнить 30 складываний. При слабом уровне физической подготовки руки возможно держать не за головой, а вольно. Дабы несложнее было выполнить упражнение, сначала поднимайте туловище, а после этого ноги.
  5. Упражнение на наклонной скамейке выполняется аналогично первому упражнению. Наряду с этим следите, дабы напрягались мускулы пресса, а не спины. Данное упражнение лучший метод накачать нижний пресс.

Как эффективно накачать пресс

Обратите внимание, что данную тренировку возможно делать не только в зале, но и дома.

Многие дамы пробуют накачать нижний пресс, дабы подтянуть животик. Но верно будет прокачать все группы мышц пресса.

Неизменно начинайте тренировку с разминки. Разминка проводится в течении 5 мин. и содействует разогреву мышечных тканей и стремительному приливу крови.

Растяжка по окончании тренировки окажет помощь снять мышечные спазмы и быстро вернуть мышечную ткань.

Периодически поменяйте программу тренировок, делайте новые упражнения, это содействует большой проработке пресса. При отсутствии желаемого результата, увеличьте число подходов и сократите время отдыха. Упражнения на пресс в совершенстве должны занимать 1520 мин. тренировки.

Хороший пресс не только содействует привлекательности, но и усиливает позвоночник, осанку, поддерживает внутренние органы.

Смотрите видео по теме Как легко и просто монжно накачать пресс: