Йога для беременных 3 триместр

Советы по практике йоги для беременных на 3 семестре

1. Перевернутые
2. Прогибы (вытяжения назад)
3. Позы стоя
4. Позы для отдыха
5. Скручивания

Йога для беременных 3 триместр

1. Перевернутые позы

возможно делать , пока они не приводят к у дамы и не причиняют неудобство ребенку. Некоторым приходится отказываться от классического исполнения уже на 5-6 месяце, кто то продолжает их исполнение чуть ли не до родов. Перевернутые позы очень серьёзны, они нормализуют гормональный фон, стимулируя эндокринную систему. Особенно нужны вариации в перевернутом положении, поскольку они весьма глубоко воздействуют на таз, одновременно и тонизируют и расслабляют. В первую очередь это симметричные вариации: Бадхаконасана и Упавиштаконасана. Ассиметричные вариации делают лишь с опорой либо, в случае если оказывает помощь преподаватель. В случае если простое исполнение стало не быть может, применяйте опору. В Сарвангасане на стуле возможно варьировать высоту под плечами, так делая позу более пологой. В Халасане опускайте ноги на такую высоту, и без того обширно, чтоб пузо оставался свободным. Самая несложная и доступная перевернутая поза- Випаритакарани с прямыми ногами на стену либо с согнутыми ногами на стуле.

2. Вытяжения назад

тонизируют переднюю поверхность позвоночника, увеличивают эластичность передней стены живота, смягчают диафрагму и освобождают место для деятельно растущей матки. Регулярное исполнение этих поз препядствует опущению внутренних органов, и усиливает кровообращение в области таза, есть профилактикой растяжек. В зависимости от состояния и опыта практики, возможно ограничиться пассивными вытяжениями на опоре либо делать привычные варианты. В любом случае, вход и выход из позы должны быть эргономичны и надёжны. Если Вы легко делаете Урдвадханурасану, для комфортного подъема в позу применяйте болстер и другие материалы. Особенно хорошо освобождают диафрагму и оптимизируют дыхание вытяжения назад из положения сидя. Применяйте особую лавку либо стул.Подбирайте высоту под затылок для оптимального вытяжения шеи. Меняя положение ног в прогибах с опорой, возможно по различному влиять на крестец.

Йога для беременных 3 триместр

3. Позы стоя оказывают помощь

поддерживать физическую активность и бодрость духа.
Организм все больше накапливает воду, отекают ноги и руки. Позы стоя помагают справляться с этими явлениями. Вся структура таза деятельно прорабатывается, улучшается подвижность тазобедренных суставов, мускулы тазового дна вытягиваются и укрепляются, что готовит к родам. Применяйте больше опоры, это даст чувство уверенности и безопасности в позах. оптимальнее практиковать у Коня, но возможно и просто стоять спиной к стенке. Дома применяйте стол либо другую домашнюю мебель для опоры. В позах с вытяжением вперед следите за удлинением фронтальной поверхности, в латеральных- за удлинением боков. Во всех позах по возможности применяйте опору под голову.

4. Позы для отдыха.

На последних сроках беременности кроме того малый активность может привести к ощущению усталости, тяжести, появляется желание присесть, прилечь. И лучше это делать в особых позах для отдыха. Делайте те же позы, каковые рекомендуются и для начала беременности, лишь в положении лежа применяйте выше подставку под спину, дабы диафрагма лучше освобождалась для свободного дыхания.

Йога для беременных 3 триместр

5. Скручивания.

Скручивания на поздних сроках беременности имеют специфику. Главное движение скручивания должно ощущаться в области диафрагмы. Независимо от позы, выполняется ли упавиштаконасана с прямыми ногами, либо сукхасана, джаннуширшасана, в которых ноги согнуты в коленях, бедра должны идти вниз относительно линии паха. Для этого применяйте подставку под таз повыше. В меньшей степени поворачивайте пузо и в большей степени-грудь, поднимая ее над животом, деятельно работайте руками и отводите плечи назад, создавая чувство прогиба в верхней части спины, держите голову высокои следите за дыханием.