Голливудский тренер пресс

8 апреля 2014 8:00

Желаете смотреться, как звезда, но нет денег на занятия с персональным тренером? Специально для вас мы собрали рекомендации от самых умелых фитнес-гуру Голливуда, каковые окажут помощь самостоятельно добиться безукоризненных форм. Выбирайте, чей подход вам ближе!

Время от времени думается, что точеные фигуры знаменитостей итог какого-либо волшебства. В действительности же за совершенными телами прячутся продолжительные часы усердного труда в фитнес-центрах, строгий режим питания и поддержка умелых наставников, каковые не позволяют расслабляться. Желаете смотреться, как звезда, но нет денег на занятия с персональным тренером? Специально для вас мы собрали рекомендации от самых умелых фитнес-гуру Голливуда, каковые окажут помощь самостоятельно добиться безукоризненных форм. Выбирайте, чей подход вам ближе!

Природа наградила Трейси склонностью к полноте, но наряду с этим Андерсон создала себе образ хрупкой и миниатюрной дамы. Тем, кто пытается к таким же итогам, она дает следующие рекомендации.

15 мин. в сутки вам не окажут помощь. Трейси Андерсон прославилась благодаря фантастическому умению создать совершенное тело даме любой комплекции кроме того за маленький срок. Однако лейтмотив ее инструкторских наставлений: В случае если все, что вы имеете возможность сделать, это 15 мин. тренировок в сутки, то возможно и не затевать .

Боритесь с однообразием. Каждые 910 дней, согласно точки зрения Трейси, необходимо поменять тип упражнений. Последняя версия ее авторской программы вычислена на 90 дней активных тренировок по часу в сутки. Каждые 9 дней темперамент силовых упражнений изменяется в соответствии с видом программы (всего их четыре для каждого типа женской фигуры ). Главный акцент Андерсон рекомендует делать на вспомогательные группы мышц: она уверен в том, что это разрешает телу не обрастать мускулами, а смотреться сексапильно и женственно. Одна из основных побед Трейси певица Бритни Спирс. которая утратила 20 килограммов за шесть месяцев. Основной способ личного подхода к работе с Бритни Спирс, по словам ее инструктора, стал микс из пилатеса. балета и классического танца.

Мы поменяли тренировки каждые 10 дней. В этом секрет. Так возможно одурачить мускулы, это разрешает повышать их тонус, это своего рода шоковый прием.

Старайтесь заниматься как возможно чаще.Занимайтесь как минимум 46 раз в неделю, причем первые полчаса посвятите кардиоразминке, меняя беговую дорожку с прыжками через скакалку, а после этого переходите к основной части тренинга, рекомендует тренер. Двигайтесь в стремительном темпе, не сбавляя его и меняя упражнения с танцевальными движениями.

Если вы не желаете объемных мышц, выбирайте многоповторный тренинг.Если не хотите наращивать мышечную массу, выбирайте гантели не тяжелее 1,5 кг и делайте множество повторов, неспешно доводя их с 10 до 100. И, само собой разумеется, заблаговременно позаботьтесь о бодром, ритмичном музыкальном сопровождении.

Отнеситесь к тренировкам без шуток. Среди постоянных клиентов тренера Ким Кардашьян, Анджелина Джоли, Брюс Уиллис и Дженнифер Лопес. Петерсон рекомендует относиться к тренировкам, как к курсу лечения с таким уровнем серьезности, как словно бы речь заходит о жизни и смерти. Не упускайте шанс, которого завтра у вас уже может не быть. говорит он.

Занимайтесь в первой половине дня. Самые неэффективные занятия, согласно точки зрения Петерсона, это вечерние тренировки. Необходимо сокращать количество нагрузки вечером. В противном случае все приведет к обратному результату, рекомендует тренер, рост мышц замедлится из-за недостатка питательных веществ. По причине того, что покушать по окончании вечерних занятий возможно лишь один раз. Создатель популярной голливудской программы рекомендует чаще заниматься в будни, а в один из выходных тренироваться в середине дня.

Рамона Браганса (тренер Холли Берри и Джессики Альбы)

Выбирайте творческий подход. Голливудский фитнес-тренер Рамона Браганса бывшая узнаваемая гимнастка. Она практикует так называемый творческий подход в комбинировании фитнеса, диеты и образа жизни. Рамона работала с актрисами Холли Берри и Джесикой Альбой специально для создания определенного образа перед киносъемками. Для заметного результата тренер внесла предложение обеим актрисам смесь из танцевальных тренировок, йоги и единоборств кикбоксинга и ушу.

Разработайте четкий замысел. Творческий подход и планирование, согласно точки зрения Рамоны, вещи совместимые. Каждое воздействие, упражнение, любая порция еды должны соответствовать вашему хорошо проработанному замыслу. Работайте систематично и с уверенностью, говорит Рамона Браганса, у вас должны быть цель и направление. Ваша опора четкий замысел на 7 дней. Создайте себе группу поддержки из друзей, каковые будут контролировать исполнение замысла, следить за вашей серьезностью .

15 мин. в сутки лучше, чем ничего. Браганса в отличие от Трейси Андерсон одобряет кроме того 15-минутные тренировки в течение дня, считая, что кроме того минимум, сделанный по замыслу, приносит прекрасный результат. Большая часть моих клиентов актеры, весьма занятые люди, говорит Браганса. Они нацелены на громадные нагрузки, на работу без отдыха. Давайте себе отдых, это нужно для восстановления мышечной ткани. Кроме этого ключевые пункты способа Рамоны пол-литра воды без газа до начала тренировки и столько же по окончании. Обязателен калорийный завтрак .

Голливудский тренер пресс

Жанетт Дженкинс (тренер певицы Пинк)

Прекратите себя жалеть. Жанетт Дженкинс обладательница спортивной, рельефной фигуры. Своим клиентам она говорит: Желаете иметь такую же совершенную попу, как у меня, работайте и не жалейте себя. Поклонница фитнес-методики Жанетт Дженкинс певица Пинк в одном из своих интервью согласилась: Громадную роль сыграли настойчивость и строгость наставницы. Мне не разрешали отдыхать. И итог не вынудил себя ожидать Пинк похудела на целых 20 килограммов за 4 месяца.

Не сохраняйте надежду на стремительный итог. Каждому своему клиенту Жанетт рекомендует лишь важный подход и регулярные занятия, не давая слово стремительного результата, который, согласно точки зрения тренера, миф. Совершенствование своего тела должно превратиться для вас в работу. Докажите миру, что работаете не напрасно, говорит Жанетт, практикуйте жесткость. Занимайтесь ежедневно минимум по часу. К примеру, Пинк, она утвержает, что с целью достижения для того чтобы результата занималась пять раз в неделю.

Уделяйте как возможно больше внимания мышцам кора.Тренированный центр это принципиально важно для всех подряд. Несете ли вы тяжелую сумку, поднимаете ребенка на руки работают мускулы корпуса. И если они не сильный, вы рискуете взять травму. А плоский пузо только приятный бонус к этому.

Ешьте больше клетчатки. не меньше 5 граммов клетчатки в каждой порции пищи. рекомендует тренер, она оказывает помощь организму замедлить усвоение сахара. Дама до 50 лет обязана потреблять 25 граммов клетчатки в сутки, мужчина до 50 лет 38 граммов.

Харли Пастернак (тренер Рианны и Дженифер Хадсон)

Выкладывайтесь на каждой тренировке. Создатель самой реализовываемой в Голливуде методики питания, обладатель сети специализированных фитнес-баров по всей Канаде Харли Пастернак рекомендует своим клиентам на протяжении тренировки преобразовываться в локомотив: На каждые 3 кг мышечной массы вы должны сжигать в сутки более 120 калорий.

Ежедневно носите эргономичную обувь. Для активной работы и бодрого настроя тренер со звучной фамилией Пастернак рекомендует всем носить кроссовки кроме того вне спортзала. Эргономичная обувь первый ход на пути совершенствования фигуры и преображения своего личного стиля жизни. В эргономичной обуви вы, не колеблясь, поднимаетесь по лестнице, вам не лениво пройти лишние пять километров, а это уже много.

Как возможно чаще ходите пешком. Регулярные прогулки действенны для похудения. а помимо этого, считает Харли Пастернак, это база спортивного подхода к жизни. С этого должны затевать все, независимо от уровня подготовки. Кроме ходьбы Пастернак рекомендует 5 дней в неделю уделять внимание силовой аэробике (упражнения, делаемые в стремительном темпе, но с маленьким отягощением). Свою программу он назвал Системой пяти факторов. Ежедневно, по совету Пастернака, с целью достижения оптимального результата необходимо заниматься хотя бы 25 мин..

Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!

Голливудский тренер пресс

Худеем, как звезды: лучшие рекомендации голливудских тренеров