Фитнес комплекс упражнений

Фитнес дома: какой комплекс упражнений применять, дабы, не выходя из дому, скорректировать свою фигуру, придать ей соблазнительные формы и спортивный рельеф? Комплекс упражнений для фитнеса дома должен включать в себя упражнения на все группы мышц. Перед тем как переходить к домашнему фитнесу, необходимо поставить перед собой цель чего как раз вы желаете? В случае если набрать массу и накачать мускулы, то вряд ли фитнес дома с полным комплексом упражнений вам окажет помощь. Тут прямая дорога в тренажерный зал под чуткое управление тренера. В случае если же вы мало похудеть и усовершенствовать тело к лету, не возлагая наряду с этим на домашние тренировки, какие-то сверхнадежды, тогда фитнес дома с полным комплексом упражнений именно для вас.

Фитнес дома комплекс упражнений для похудения

  1. Как похудеть посредством фитнеса дома?
  2. какое количество времени уделять тренировке
  3. Упражнения на пресс
  4. Упражнения для спины и рук

Как похудеть посредством фитнеса дома?

Фитнес оказывает помощь не только сделать фигуру более стройной и скинуть лишние килограммы, но и заряжает красивым настроением на целый сутки. Наряду с этим при исполнении комплекса упражнений фитнеса дома принципиально важно не только систематично заниматься, но и верно питаться. Так, основная доза дневной нормы углеводов должна быть употреблена в пищу до 4-х часов дня. Вечером предпочтительно питаться по большей части белковой пищей. Превосходно подойдут кисломолочные продукты и куриная грудка. Перед началом интенсивных тренировок дома нужно за час до тренировки покушать, предпочтительны белки либо легко усваиваемые углеводы. Кроме этого нужно не забывать о питьевом режиме и каждый день потреблять не меньше 1 литра чистой и свежей воды.

Комплекс упражнений фитнеса дома не позволит видимых результатов без верного питания. Но, кроме питания принципиально важно кроме этого не забывать о правилах домашнего фитнеса. Несложнее всего похудеть, делая поочередно упражнения на выносливость и силовые упражнения. Наряду с этим паузу между ними не должен составлять более одной минуты.

Фитнес дома комплекс упражнений для похудения видео

какое количество времени уделять тренировке

Оптимальное время тренировки домашний фитнес: комплекс упражнений для новичков образовывает от 20 мин.. В то время, когда организм привыкнет, интенсивность и продолжительность тренировок возможно расширить.

Фитнес комплекс упражнений

Практический комплекс упражнений для фитнеса дома.

Рассмотрим пара движений из комплекса упражнений для домашнего фитнеса, с которых возможно начать любую тренировку. Такие упражнения хорошо подойдут для новичка. Дабы силовые нагрузки в конечном итоге задействовали большая часть ресурсов, на каковые способен организм, лучше вооружиться гантелями по 1-2,5 кг. Неспешно груз необходимо увеличивать. Кроме этого для более результативных тренировок смогут пригодиться утяжелители для рук и ног. Обязательно нужно будет купить коврик для фитнеса, занятия на нем покажутся вам более комфортными, чем на полу либо на ковре.

Упражнение на разминку.

Станьте прямо, разведите руки в сторону и начните ними вращать, стараясь задействовать плечевые суставы. После этого выполните пара упражнений на растяжку. Ноги поставьте на ширине плеч и дотянитесь ладонями до пола, не сгибая ноги. Не торопитесь, делая растяжку. Для растяжки кроме этого хорошо подойдет бег на месте либо прыжки со скакалкой. Такие упражнения разогреют мускулы и подготовят их к интенсивной тренировке.

Упражнения для ног и бедер

Выполните выпады в стороны с гантелями. По 15-20 выпадов на каждую ногу в каждую сторону по 2-3 раза. Кроме этого укрепить бедра, ноги и сделать прекрасной попу окажут помощь приседания с весом. Гантелей в 1-1,5 кг возможно не хватает, исходя из этого попытайтесь вооружиться кроме этого гантелями с громадным весом.

Наряду с этим любой заход необходимо прерывать кардио-нагрузками. Для этого превосходно подойдет бег на месте либо же прыжки. Подпрыгивая, смыкайте руки над головой в хлопке и снова переходите к выпадам. Действеннее всего делать выпады с гантелями.

Упражнения на пресс

  1. Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты поднимайте лопатки от пола, тренируя пресс. Выполните 10-15 раз по 2 подхода.
  2. Исходное положение то же, поднимайте сейчас сведенные ноги на угол 30 градусов, тренируя тем самым нижний пресс.
  3. Для среднего пресса нам пригодится выполнить 2 захода по 10-15 раз, поднимая одновременно и ноги у туловище.

После этого снова выполните кардио-упражнения из комплекса упражнений фитнеса дома прыжки либо бег на месте. Наряду с этим следите, дабы между исполнениями упражнений проходило не меньше 1 минуты.

Упражнения для спины и рук

Обычно дамы уделяют меньше всего внимания комплексу упражнений на руки и спину, считая их наименее проблемными территориями. Но направляться не забывать, что такие упражнения поддерживают тонус всего организма и разрешают в той либо другой мере держать в тонусе все мускулы.

  1. Выполните отжимания от пола, наряду с этим держа спину параллельно полу. Новички смогут делать отжимания от стенки.
  2. Лягте на бок, упритесь нижней рукой в пол и оторвите от пола бедра и корпус, задержитесь в таком положении на 30 секунд, после этого опять повторите на другую сторону.

Завершите тренировку кардио-нагрузкой, замечательно подойдет ветхая хорошая скакалка.

Таковой фитнес дома: комплекс упражнений окажет помощь начать тем, кто лишь стал на стезю спорта и домашнего фитнеса.