Фил хит программа тренировок

Фил Хит – опытный бодибилдер Америки. Он взял множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Но самой победой есть первое место в соревновании Господин Олимпия 2010 и 2011.

Содержание

Неспециализированные сведения

Фил Хит (Phil Heath) США
Появился: 18 декабря 1979 года
Рост: 175 см
Соревновательный вес: 114 кг
Вес в межсезонье: 125 кг

Филлип Хит появился в городе Сиэтл. Уже с детства он обожал спорт, а больше всего увлекался баскетболом. При поступлении в университет Фил учавствовал в игре в баскетбол, где занимал позицию забрасывающего. Он оставался в спортивном зале по окончании тренировок и забрасывал мяч в кольцо, развивая свои мускулы и оттачивая навык.
По окончании окончания университета карьера Фила как баскетболиста закончилась. Так он начал тренировке в одном из тренажерных комнат Денвера в качестве культуриста. К тому времени он уже имел хорошо накаченное тело по окончании продолжительных и упорных тренировок. За помощью Хит обратился к опытным тренерам, каковые разработали программу тренировок и питания.
Первым турниром стал Чемпионат по бодибилдингу Северного Колорадо в 2003 году. Он твердо поставил себе цель выиграть в этом чемпионате – и занял в нем первое место. Там Фил познакомился с будущим наставником и другом Джеем Катлером.
В 2004 году делается Мистером Колорадо. а в следующем году побеждает в тяжелой весовой категории Чемпионат США — Джуниор Нашионалс 2005. За 2003-2005 годы у спортсмена не было ни единого поражения.
За несколько месяцев до начала Олимпии тренировать Фила Хита взялся опытный бодибилдер Джей Катлер. Катлер Хита на тренировках, довольно часто перегружал мускулы и совсем не позволял отдохнуть.
Фил Хит в это же время достиг прогресса и занял в 2008 году в своей первой Олимпии третье место. уступив наряду с этим серебро своему преподавателю. В 2009 году Фил занял на этом турнире всего лишь пятое место, а вот 2012 год принес спортсмену уже 2-е место в этом же конкурсе. Но основной победой стало 1-е место на титул Господин Олимпия 2011-12 года.

Комплекс упражнений

Режим тренировок Фила ничем в принципе не отличался от тренировок простых спортсменов. Программа заключалась в разделении всех групп мышц на пять частей и прокачивании их по отдельности. В понедельник – грудные мышц. во вторник Фил занимается бедрами. среда посвящается мышцам спина. четверг – плечи. в пятницу – работа с мышцами рук. Спортсмен не злоупотребляет громадными весами и применяет средние отягощения. Еще одной изюминкой тренировок Фила являются аэробные упражнения. Многие любители отмечают хорошо проработанные мускулы рук.

Тут Хит создал особую тренировку. в которую входят 100 отжиманий. разгибание рук в наклоне, с тросом на блоке и с гантелью. Каждое из этих упражнений нужно повторить 10 раз. После этого повторить 30 раз сгибание со штангой — 3 сета, и вдобавок сгибание с гантелями сидя и стоя, и со штангой сидя.
Неспециализированная программа тренировок Фила Хита для различных групп мышц:

Грудные мускулы

  • Жим лежа на плоской скамейке — 10 повторений (4 сета)
  • Жим лежа на наклонной скамейке — 10 повторений (4 сета)
  • Жим лежа на наклонной скамейке — 10 повторений (4 сета)
  • Разведение гантелей в стороны, лежа на плоской скамейке — 10 повторений (4 сета)

Спина

  • Подтягивание 5-7 сетов "до отказа"
  • Тяга штанги в наклоне — 5 сетов
  • Тяга нижнего блока к груди — 10 повторений (5 сетов)
  • Тяга верхнего блока — 8-10 повторений (5 сетов)
  • Становая тяга — 8-12 повторений (3 сетов)
  • Гиперэкстензия — 12 повторений (5 сетов)

Фил хит программа тренировок

Бицепс

  • Изолированное сгибание рук со штангой сидя — 10 повторений (4 сета)
  • Сгибание рук со штангой — 10 повторений (4 сета)
  • Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) — 10 повторений (4 сета)
  • Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамейке — 10 повторений (4 сета)

Трицепс

  • Французский жим — 10 повторений (4 сета)
  • Разгибание рук на верхнем блоке — 10 повторений (4 сета)
  • Жим на брусьях — 3-4 сета до отказа;

Плечи

  • Жим штанги сидя — 8-10 повторений (3 сета)
  • Двойной подъем гантелей в стороны — 8-10 повторений (3 сета)
  • Подъем гантелей перед собой попеременно — 8-10 повторений (3 сета)
  • Двойной жим гантели сидя — 12 повторений (3 сета)
  • Жим штанги к подбородку стоя — 12 повторений (3 сета)
  • Подъем гантелей перед собой попеременно — 10 повторений (3 сета)

Квадрицепсы

  • Жим ног — 10 повторений (3 сета)
  • Приседания со штангой — 8-10 повторений (3 сета)
  • Разгибание ног — 10 повторений (4 сета)
  • Выпады — 3 сета
  • Сгибание ног лежа — 10 повторений (3 сета)
  • Гакк-приседания — 10 повторений (3 сета)
  • Разгибание ног сидя — 10 повторений (4 сета)
Фил хит программа тренировок

Бицепсы бедер

  • Становая тяга — 10 повторений (4 сета)
  • Сгибание одной ноги стоя — 10 повторений (4 сета)
  • Гиперэкстензия — 10 повторений (5 сета)

Икры

  • Разгибание голени сидя в тренажере 12-20 повторений (3 сета)
  • Подъемы на носки в тренажере стоя 14-20 повторений (3 сета)
  • Подъемы на носки в наклоне (упражнение ослик) 10 повторений (3 сета)
Фил хит программа тренировок

Питание

Диета выяснилось самым тяжёлым из всей программы тренировок Фила. Исходя из этого за диетой Фил следил весьма пристально. предпочитая домашнюю пищу без химии (подробнее о химии в продуктах мы разбирались тут ). Его питание разбивается на 6 приемов. 5 из которых – полноценная еда, и вдобавок один прием образовывает протеиновая добавка либо углеводный коктейль по окончании тренировки. Первый завтрак спортсмена – в 8 часов. Он съедает шесть яичных белков с овсяной кашей и чашкой воды. Второй завтрак включает стейк с гарниром из белого риса и брокколи. Обед – куриные грудки, аспаргус и бурый рис. На ужин (в 19 часов) съедает мясную вырезку, белый рис и шпинат, и перед сном — рыбу и брокколи.
Но перед выступлением диета Фила Хита изменяется. Вы в то время, когда- или подмечали его на сцене не в форме? Секрет весьма несложен – в межсезонье он не разрешает себе разъедаться, а перед конкурсом сокращает количество потребляемых калорий и увеличивает занятия аэробикой. Предконкурсная тренировка начинается за 7 дней до соревнований. Прием углеводов "урезается" на 100 граммов в сутки. Оставшееся количество углеводов набирается за счет бурого риса. В оставшееся время – брокколи. Как источники белка Фил употребляет рыбу либо птицу, а вот говядину и яичные белки – реже. За 10 дней до начала соревнований устраивает высокоуглеводный сутки, в который ко всему потребляемому количеству углеводов додаёт еще 150-200 граммов.

Так же рекомендуем прочесть, следующие статьи:

Видео упражнений

Мотивация в бодибилдинге от Фила Хита

И еще одна мотивация от Фила Хита

Но более ранняя запись 🙂

  • Фил Хит
  • Джей Катлер
  • Том Харди
  • Тейлор Лотнер
  • Дуэйн Джонсон
  • Арнольд Шварцнегер
  • Кристиан Бэйл
  • Джейсон Стетхэм
  • Джиллиан Майклс
  • Джерард Батлер

Фил Хит – опытный бодибилдер Америки. Он взял множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Но самой победой есть первое место в соревновании Господин Олимпия 2010 и 2011.

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он есть четырехкратным обладателем титула Господин Олимпия. Кроме этого Джей взял гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии по окончании поражения в 2008 году.

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как Точки над i, Звёздный путь: Возмездие, Бронсон, Начало, Воин, Значит, война, Чёрный рыцарь: Восстановление легенды. Это неповторимый актер, от одной роли к другой он то худеет, то опять набирает мускулы. Как же ему это удается?

Актер самого популярного фильма Сумерки от природы не отлетичный юноша, но ему все таки удалось добиться значимых результатов за весьма маленькое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не следует кроме этого забывать и про верное питание.

Суперзвезда рестлинга Дуэйн Джонсон есть одним из успешных актеров Голливуда. Еще сравнительно не так давно Джонсон, которого во Всемирной Федерации рестлинга именовали как Гор, имел вес 120 кг. Но по окончании своих усиленных тренировок он сумел скинуть 20 кг.

Программа Арнольда Шварцнегера есть примером раздельной тренировки. Другими словами подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. После этого поделим мускулы на три основные группы и будем делать упражнения на одну из этих мышц на протяжении каждого сеанса.

Для известного актера Кристиана Бейла любой новый проект – это очередное опробование для своего тела. О том, как актеру удается достаточно быстро кардинально изменять свой вес, лишь поразмыслите за год скинуть 30 кг, а после этого за пара месяцев набрать 40 кг без вреда для здоровья, мы поведаем в данной статье.

Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в недалеком будущем сыграл одну из ролей в фильме Карты, деньги, два ствола. Актер есть примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура неизменно весьма эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

Еще в раннем детстве имела маленькие неприятности с лишним весом. Но решив свои неприятности с фигурой, она решила помогать остальным. Так Джиллиан Майклс стала американским специалистом в мире фитнеса и представила свою современную методику, сочетающую в себе кардионагрузки и силовые упражнения.

Звезда фильма 300 Спартанцев, дабы иметь прекрасное тело тренировался весьма жестко в течение четырех месяцев. С целью достижения поставленной цели актер прошел самую тяжелую физическую подготовку, которой еще ни при каких обстоятельствах не подвергался ни один актер Голливуда.