Дыхательные упражнения для живота

Дыхательная гимнастика

Верное дыхание играется огромную роль в формировании хорошей фигуры при помощи физических упражнений.

Дыхательные упражнения для живота

Верное дыхание играется огромную роль в формировании хорошей фигуры при помощи физических упражнений. С целью достижения заметного результата нужно согласовывать дыхание с движениями.

При исполнении несложных упражнений, не требующих большой физической нагрузки, не нужно глубоко дышать, поскольку это может принести вред. Глубина вдохов обязана зависеть от интенсивности тренировки. Рекомендуется на протяжении занятий дышать носом, поскольку наряду с этим в легкие попадает на 25% больше воздуха, чем при дыхании ртом.

Чтобы упражнения были действенными и безвредными, нужно обучиться некоторым правилам дыхательной гимнастики.

Комплекс нижеприведенных упражнений рекомендуется проводить в таком же порядке 1-3 раза в сутки через 1 час по окончании еды. В теплое время года лучше проводить дыхательную гимнастику на свежем воздухе.

направляться не забывать, что при исполнении физических упражнений выдох производится в тот момент, в то время, когда мускулы напряжены, а вдох в то время, когда они расслаблены.

Нужно лечь на спину, поместить руки за голову, выдохнуть, досчитав до 6. Наряду с этим грудную клетку направляться опускать весьма медлительно. После этого нужно сделать стремительный глубочайший вдох и опять медлительно выдохнуть. Упражнение направляться повторить б раз, а после этого выполнить в положении сидя и стоя. В промежутках между действиями направляться мало походить.

Лечь на спину, положить руки ладонями вниз на пузо, сделать продолжительный выдох, досчитав до 6.

Наряду с этим нужно втягивать пузо, напрягая его мускулы. Затем нужно сделать стремительный вдох, выпятив пузо. В момент выдоха необходимо нажимать пальцами на пузо и контролировать так напряжение и расслабление мышц брюшного пресса. Упражнение направляться повторить около б раз, после этого отдохнуть и походить в течение 1 минуты, а затем провести упражнение в положении сидя и стоя.

Лечь на спину, сделать продолжительный выдох, напрячь наряду с этим мускулы живота, одновременно с этим опустив грудную клетку, сведя плечи и скрестив ладони на животе. Выполнить вдох, досчитав до 4, выпятить пузо, увеличить грудную клетку, положить руки за голову. Повторить 6 раз, отдохнуть и выполнить упражнение в положении сидя и стоя.

На протяжении исполнения упражнения направляться ходить медленным шагом. На два шага нужно делать вдох, опуская грудную клетку, поднимая плечи и отводя их назад. Выдох производится на четыре шага, наряду с этим направляться опускать грудную клетку, сводить плечи, опуская их вниз.

Данное упражнение выполняется практически так же, как предыдущее. Отличие содержится в том, что вдох нужно затевать с выпячивания живота, а завершать, расширяя грудную клетку. Выдох направляться затевать с втягивания живота, напрягая наряду с этим мускулы брюшного пресса, а завершать, опуская грудную клетку.

Подняться, соединить ноги, произвести выдох, считая до 4, после этого присесть, согнуться и обнять руками колени. Затем нужно подняться, вдыхая на 2 счета, расширяя грудную клетку, выпячивая пузо и напрягая мускулы.

Подняться, поставить ноги врозь и положить руки на пояс. После этого нужно начать медлительно вращать бедрами. Совершив вращения вправо, назад и влево, необходимо осуществить вдох и втянуть одновременно с этим пузо. По окончании совершения вращения вперед необходимо произвести вдох и выпятить пузо. На протяжении упражнения направляться произвести но 10 движений в каждую сторону.

Для исполнения данного упражнения направляться ходить в течение 5 мин., сочетая наряду с этим шаги с дыханием: на четыре шага создавать выдох, опуская грудную клетку и напрягая мускулы брюшного пресса, на два шага вдох, расширяя грудную клетку и выпячивая пузо.

Дыхательные упражнения для живота

Лечь на спину, сделать медленный глубочайший вдох, опустить грудную клетку, после этого на четыре счета еде- лать вдох, выпятив пузо и расширив грудную клетку. Затем нужно сохранить положение грудной клетки и выдохнуть. На протяжении исполнения упражнения нужно произвести 6 повторов, после этого отдохнуть некоторое время и походить, а затем повторить все действия.

Сесть, положить руки на пояс, согнуться вперед, постараться соединить плечи и одновременно с этим произвести выдох, опустив грудную клетку. Вдох нужно совершить на 4 счета, наряду с этим увеличить грудную клетку и выпятить пузо, напрягая мускулы живота. Действия повторить б раз, после этого сделать паузу, походить мало и повторить упражнение.

Подняться, соединить ноги, на 6 счетов совершить медленный глубочайший выдох, напрячь одновременно с этим мускулы живота, опустив грудную клетку, приседая и наклоняясь вперед. Вдох направляться выполнять, возвращаясь в исходное положение. Наряду с этим нужно выпячивать пузо, напрягать мускулы и расширять грудную клетку.

При исполнении упражнения нужно ходить в течение 5 мин., сочетая дыхание с шагами. Выдох делается на четыре шага. Наряду с этим направляться опускать грудную клетку и втягивать пузо. Вдох осуществляется на два шага в один момент с расширением грудной клетки и выпячиванием живота. Затем шесть шагов нужно совершить, предварительно зафиксировав положение грудной клетки и живота на протяжении вдоха.

Дыхательные упражнения для живота

Фигура