Дуэйн джонсон тренировки

Дуэйн Джонсон, либо же Гор, считается одним из величайших рестлеров всех времен, начинавшего в WWF (Всемирная Федерация Реслинга) против Бруклинского Крикуна (Brooklyn Brawler) в Техасе.

Гор побеждал титул WWF в тяжелом весе 6 раз и 5 раз в командном чемпионате (WWF Tag Team championships).

Вне ринга Дуэйн Джонсон превратился из широко-известного рестлера в Нового Шварценеггера Голливуда и мастера бодибилдинга! Он пришел на смену старине Арни и жеребцу Сталлоне, став новым идолом фильмов жанра экшн.

Громадную роль в удачах Скалы сыграл его папа, также опытный рестлер. Кстати, как минимум пять родственников мужского пола Дуэйна получают на хлеб рестлингом! Папа тренировал его с ранних лет, и уже в 13 лет Джонсон весил 78 кг при росте метр 78см. Ежедневно он тренировался в зале, который был в 5 километрах от дома. Естественно дорогу время от времени он применял как разминку — бегом.

Успех — это не всегда Величие. Дело в Последовательности. Соответственно трудолюбие ведет к успеху. Величие придет следом! — Дуэйн Гор Джонсон.

Тренировки Скалы проходят под чутким управлением Билли Бека — самого востребованного персонального тренера в мире. Программа тренировок и питания Джонсона на каждую кино роль различные. Но они постоянно поднимают веса, делают кардионагрузки и выполняют диету. Конечно же регулируется время отдыха, вес, скорость и количество подходов и повторений. Дисциплина для Дуэйна — принципиальный момент! За 5 лет работы с ним, Билли не помнить ни одного раза, дабы Гор пропускал тренировки.

Вот примерный график силовой тренировки Дуэйна Джонсона:

грудь (жим лежа 4 по 8, жим гантелей лежа 3 по 8, отжимания на брусьях 3 по 10, пуловер 3 по 10)

спина (становая 3 по 8, подтягивания 3 по 12, тяга штанги к поясу 3 по 8, горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 по 12)

бицепсы (подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10, концентрические подъемы на бицепс 3 по 12)

Дуэйн джонсон тренировки

икры (приседания со штангой 4 по 8, подъем на носки стоя 3 по 12)

На каждую часть тела не больше 15-20 подходов с паузой 30 сек.

Кардиотренировка: 5 мин. разминки, 12 — высокой интенсивности.

работа с квадрицепсом, бицепс бедер

плечи (жим штанги стоя 3 по 8, жим Арнольда 3 по 8, разведение гантелей стоя 3 по 12)

трицепс (французский жим 3 по 10, жим книзу в блочном тренажере)

Дуэйн джонсон тренировки

Нет никакой замены трудной работе! Ты должен рвать задницу во что бы то не стало! Нет ничего, что дается легко. Ты можешь превзойти самого себя лишь благодаря упорному и целенаправленному труду. — Дуэйн Гор Джонсон.

Дуэйн Джонсон ни при каких обстоятельствах не отступает от диеты. Может она лишь изменяться в зависимости от проекта, в котором он участвует. Но принцип неизменно тот же! Пара неспециализированных моментов, каковые постоянно соблюдаются:

200-400г углеводов в сутки (в случае если за сутки до тренировки, то 500-600г)

300г белка в сутки (за сутки 5-6 белковых коктейлей (банан, яблоко и мало арахисового масла)

Дуэйн джонсон тренировки

никакого сахара по большому счету! (из сладкого лишь мед с оладьями по утрам)

обед – 3-4 куриные грудки либо натуральный бифштекс. Гарнир: рис либо картошка с зеленью

Дуэйн джонсон тренировки

вечер: тунец и белковый коктейль.


Но, как утверждает Дуэйн, секрет его силы – это пицца с огромным числом сыра! Обстоятельство в том, что в то время, когда ты ешь одну нужную еду, это также неправильно. Время от времени необходимо позволить себе расслабиться. Это возможно и чизбургер, и пицца, может кроме того баночка пива.

Без шуток, Дуэйн безумен — так пахать опасно для жизни! Но, выглядит данный юноша очень весёлым. Быть может, все-таки возможно.