Детская диета для похудения

По статистике ВОЗ около 155 млн. школьников планеты страдают ожирением. Обстоятельства этому ? отсутствие режима питания, неправильное отношение членов семьи ребенка к базам здорового питания.

Детский организм стремительнее взрослого реагирует на переизбыток вредных веществ и недостаток нужных. В случае если вес ребенка школьного возраста превышает норму, родителям стоит обратить внимание на диету для детей. Диетический рацион должен включать все нужные вещества, нужные для подрастающего организма. Давайте разберемся, как составить меню диеты для детей.

Диета для детей 9 лет: советы по питанию

Для работы мозга в организм ребенка с пищей должны поступать витамины А, Е, Д и жирные кислоты. Они находятся в растительном, нерафинированном льняном и оливковом масле, а также в рыбьем жире. Крайне полезно каждый день додавать одну-две столовые ложки смеси масел в овощное рагу либо в салаты.

В рационе диеты для детей 9 лет и старше в обязательном порядке должны быть каши: овсяная, пшенная, гречневая либо перловая. Их возможно применять в качестве независимого блюда либо гарнира. Каждый день ребенок может использовать до 50 граммов круп. А вот в макаронных изделиях мало пользы, возможно съедать не больше 20 г в сутки.

Дабы детский организм взял комплекс нужных витаминов, 9-10-летний ребенок должен каждый день использовать не меньше четырех фруктов и около 400 г любых овощей. В рацион диеты для детей для похудения должны быть включены орехи и семечки, бобовые, зелень, травяные и листовые чаи.

Школьнику с избыточным весом в обязательном порядке необходимо готовить овощные нарезки, тушеные овощи, овощные супы.

Яйца ? ответственный и ничем не заменимый продукт для детей. Девятилетний ребенок каждый день должен съедать одно яйцо. Мясо он также должен имеется каждый день, поскольку это белок, снабжающий работу мозга и полноценный рост. Нужно давать школьнику постное мясо в 1-ой половине дня (не меньше 150 г). Каждый день один-два раза в неделю мясо необходимо заменять рыбой (лучше морской).

В рацион диеты для детей 9 лет и старше в обязательном порядке должны входить молочные продукты. Ежедневный количество кефира либо молока ? 0,5 л в сутки, сыра ? около 10 г, творога ? не меньше 100 г.

Завтрак школьника должен быть сытным и полноценным. Ученые доказали, что дети, каковые хорошо завтракают, не набирают избыточный вес. А вот у детей, каковые голодают утром, а в обед либо ужин переедают, нарушаются метаболические процессы, а энергия уходит на образование жировых клеток.

Правила диеты для детей 10 лет с избыточным весом и ожирением

Перечислим основные правила питания для школьников с избыточным весом:

Детская диета для похудения

  • дробный режим питания (до шести ежедневно), дабы ребенок не успевал проголодаться;
  • калорийность рациона обязана составлять приблизительно 80% от возрастной нормы (не больше 1700 ккал);
  • ужин ? не позднее семи часов вечера;
  • ребенок должен имеется медлительно и понемногу;
  • ограниченный количество жидкости ? не больше 1,5 литров в день с учетом супов, каш, свежих овощей и фруктов;
  • отказаться от сладких и жирных молочных продуктов;
  • кушать продукты, богатые клетчаткой.

Сперва родители должны отучить школьника от переедания, а после этого неспешно, в течение 14 дней, перевести его на рацион диеты для детей.

И само собой разумеется, контролируйте двигательную активность ребенка. За телевизором и компьютером возможно сидеть не больше двух часов в сутки.

Из рациона диеты для детей 10 лет исключаются:

  • легкоусвояемые углеводы (их компенсируют животными белками);
  • кондитерские изделия;
  • соленые, копченые и жареные блюда;
  • бананы и сухофрукты;
  • жирное мясо;
  • сладкие напитки.

Ограничивается количество жирной пищи (из жиров разрешается лишь сливочное масло). Дневная норма потребления хлебобулочных изделий и сахара значительно уменьшается на 50%.

Детская диета для похудения

Рацион диеты для детей расширяется за счет диетических супов (250 г), мяса (150 г), морепродуктов и рыбы (150 г), нежирных кисломолочных продуктов, яиц, перловой и гречневой каши.

Ориентировочное меню диеты для детей для похудения

  • завтрак: 200 г каши/100 г омлета, кусочек хлеба, сладкий чай с молоком;
  • 2-ой завтрак: свекольный салат с зеленым горошком/салат из свежей моркови с тертым сыром;
  • обед: порция борща с ломтиком хлеба, 200 г тушеных овощей, котлета, чай;
  • полдник: любой фрукт, стакан молока либо кефира;
  • ужин: творожная запеканка/тушеные овощи, 200 г отварной курицы, стакан ягодного киселя.
Детская диета для похудения
  • завтрак: 100 г творога с сахаром/200 г каши, стакан молока;
  • 2-ой завтрак: свежие помидоры и огурцы;
  • обед: овощной суп, мучные/картофельные оладьи (200 г) с нежирной сметаной (15 г), стакан фруктового сока с печеньем (50 г);
  • полдник: стакан нежирного кефира и печеное яблоко;
  • ужин: 200 г овощного салата, 100 г рыбы, стакан компота.
  • завтрак: 100 г нежирного творога, стакан компота из яблок;
  • 2-ой завтрак: овощной/фруктовый салат (200 г);
  • обед: рыба с картофельным пюре (150 г), молочный суп, свекольный салат, чай с печеньем;
  • полдник: 200 г творога с фруктами;
  • ужин: капустный салат с яйцами и сметаной, стакан овощного сока.

На диете нельзя забывать о ежедневной физической нагрузке, пробежках и прогулках на свежем воздухе. Диетологи выделяют, что без вреда для здоровья ребенок должен сбрасывать по 0,5 килограммов в месяц, но не больше семи килограммов за год.