Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Прыгать со скакалкой могут все. Такие прыжки великолепно сжигают жир, но имеется два момента каковые необходимо учитывать тренируясь со скакалкой.

Во-первых, многие люди прыгают в одном и том же темпе, одним и тем же методом раз за разом. Такая тренировка не только изнурительная, но к тому же неинтересная. Вам это, вероятнее, быстро надоест и вы забросите скакалку, и, хорошо, в случае если отправитесь искать, что-нибудь более разнообразное.

Во-вторых, применение приемов интервального тренинга не только разннобразит вашу тренировку со скакалкой, но и во много-много раз усилит эффект от тренировок. Из-за чего это происходит читайте в статье Как работает интервальный тренинг для похудения .

Прыжки со скакалкой идеально подходят для интервального тренинга. А в данной статье мы поболтаем о том, какие конкретно упражнения применять для таковой тренировки. Применяя наши рекомендации в программе интервального тренинга вы станете в лучшей форме чем каждый, кто не прыгает со скакалкой.

Прыжки на двух ногах

Все ясно из названия. Самый популярный способ прыгания. Большая часть лишь так и прыгают и быстро начинают скучать. Эта техника хорошо развивает чувство равновесия и скорость стоп.

Прыжки со сменой ног

В любую секунду времени на земле находится лишь одна нога. Ноги меняем при каждом прыжке. Эта техника кроме того лучше для равновесия и усиливает икроножные мускулы.

Прыжки с подъемом коленей

Поочередно меняем ноги, наряду с этим поднимаем колени так высоко как можем с каждым оборотом скакалки. Попытайтесь сделать это с максимальной для Вас скоростью.

В случае если желаете в этом упражнении выложиться по полной, добавьте мало веса на запястье. Лишь НЕ БЕРИТЕ СКАКАЛКИ С УТЯЖЕЛЕННЫМИ РУЧКАМИ. Утяжеленные ручки дают другое распределение веса. Вес должен ложиться именно на запястья, так вы обеспечите нагрузку с нужных местах с минимальным напряжением — это значительно лучше, чем утяжеленные ручки скакалки.

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Одиночные прыжки с подъемом коленей прекрасны для спринтеров и для упрочнения верхнего пресса. Кроме этого эта техника дает самый большой уровень кардиоваскулярной нагрузки.

Одновременный подъем коленей

Тот же принцип, что и при попеременном подъеме коленей, лишь на данный момент вы прыгаете на обеих ногах одновременно и в прыжке как возможно выше поднимаете колени. Прекрасное упражнение для баскетболистов, легкоатлетов, лыжников и для всех тех, кому необходимо максимум сил от ног.

Будьте осмотрительны, если вы не в форме — делая это упражнение вы быстро выдохнетесь.

Это мудреное упражнение для продвинутых любителей скакалки. По окончании того, как скакалка пройдет под ногами и будет над головой, скрестите локти приблизительно на середине торса и прыгните как в большинстве случаев.

Суть в том, дабы скрестить руки быстро и бережно, дабы сделать прыжок. Принципиально важно вытягивать руки одну над другой так, дабы у Вас оставалось достаточно пространства для прыжка.

Прыгайте любым из перечисленных выше способов. Наряду с этим скакалка обязана два раза пройти под ногами, перед тем как Вы коснетесь земли. Прыжки в два оборота похожи на прыжки с одновременным подъемом колен. Они сверхсложные и увеличивают взрывную силу икр и квадрицепсов.

Это упражнение хорошо прорабатывает мускулы вращатели плеча, поскольку как раз они снабжают скорость вращения скакалки.

Суть этого упражнения не в том, дабы прыгать максимально высоко, не смотря на то, что вы станете прыгать самую малость выше, чем в большинстве случаев, а вот скакалку необходимо крутить значительно стремительнее.

В случае если у вас получается прокрутить скакалку 2 раза, попробуйти прокрутить три. Некоторыые боксеры и опытные атлеты смогут прокрутить скакалку четыре раза.

Бег с подпрыгиванием

Это упражнение лучше делать на улице либо в спорзале. Вы крутите скакалку и в один момент бежите. В случае если желаете усложнить — бегите задом наперед и в один момент крутите скакалку.

Это упражнение тренирует выносливость. В случае если тренировки выносливости простое дело для вас, попытайтесь испытать себя таким методом.

Скольжение Али (Шаффл Али)

Дабы прыгать на скакалке как Муххамед Али, станьте в устойчивую позицию и прыгайте на скакалке, двигаясь во всех направлениях. Прыгайте из стороны в сторону, вперед и назад, крест-накрест и когда сможете придумать.

Скольжение Али выдающееся упражнение для равновесия и координации, каковые ответственны в любом спорте.

Вы имеете возможность придумать другие движения либо скомбинировать те, что обрисованы выше.

Суть тренировки со скакалкой для большинства атлетов содержится в том, дабы прыгать больше на время, чем на выносливость.

Применение методики интервального тренинга в разы лучше для похудения чем просто прыжки в течении продолжительного времени.