Физические нагрузки для похудения

Физические нагрузки для похудения

Дабы похудеть, как мы знаем, нужно придерживаться сбалансированной диеты и давать телу физические нагрузки. Но далеко не всегда, изнуряя себя в тренажерном зале, мы видим желаемый итог.

Физические нагрузки для похудения

В чем же дело? Все вследствие того что для похудения нужны определенные виды физических упражнений, потому, что не все из них работают на понижение веса.

1. Аэробные тренировки. на данный момент среди специалистов – целая дискуссия о том, что же лучше оказывает помощь сжигать жир – кардионагрузки либо силовые тренировки. Но все же, как бы приверженцы «сыли» не осуждали аэробные тренировки, польза от них очевидна. Дело в том, что такие упражнения тренируют сердечно-сосудистую систему, они опираются на получение организмом достаточного количества кислорода, который и сжигает калории. Дабы эффект от них был заметен, необходимо тренироваться долгое время в одном темпе.

Физические нагрузки для похудения

Превосходно подходят для понижения веса такие виды аэробной нагрузки, как бег в среднем темпе на долгие дистанции, игра в большой теннисе, аэробика, стремительная ходьба, степ.

Аэробные нагрузки нужны для здоровья, потому, что содействуют упрочнению дыхательных мышц, увеличению выносливости сердечной мускулы, упрочнению скелетных мышц, регуляции артериального давления, улучшению циркуляции крови, нормализации психического состояния. Кардионагрузки необходимо давать организму не мене 3 раз в неделю длительностью 20-45 мин.. Продолжительнее заниматься не нужно, потому, что будет сжигаться мышечная масса, а это вам ни к чему. Наряду с этим стоит не забывать, что жиросжигательный эффект наступает где-то по окончании 20 мин. занятий, потому нужно сейчас не снижать темп.

Физические нагрузки для похудения

Приступая к аэробным упражнениям, принципиально важно помнить о разминке.

2. Плавание. Плавание крайне полезно для здоровья в целом и для похудения в частности. На протяжении плавания задействуются все мускулы тела. Но, не обращая внимания на эффективность, это кроме этого самый щадящий вид аэробных упражнений. Плавание оказывает помощь укрепить всю скелетную мускулатуру, исправить осанку, подтянуть тело. Дабы плавание помогало кроме этого сжигать ненавистные килограммы, заниматься необходимо не меньше 20 мин., а нужно – больше.

3. Ходьба. Стремительная ходьба – нужный и действенный вид спорта, превосходно помогающий побороть лишние килограммы. Ходьбой возможно заниматься всем, кроме того тем, кто в спорте – новичок. Но не следует путать спортивную ходьбу с прогулкой по магазинам с разглядыванием витрин. Ваши движения должны быть ритмичными, скользящими, мускулы ног, ягодиц и спины – деятельно включаться в работу. Считается, что оптимально проходить каждый день от 8 до 10 тыс. шагов стремительным шагом. Но потому, что подсчитывать шаги – занятие достаточно необыкновенное, возьмите за правило ходить в течение часа. Уже спустя семь дней вы увидите положительный итог.

4. Езда на велосипеде. Велосипедный спорт кроме этого действен в борьбе с лишним весом, но заниматься необходимо не меньше часа без перерывов и остановок. Рекомендуется садиться на велосипед не реже 3 раз в неделю. Ездите по долгим ровным автострадам в одном темпе.

Физические нагрузки для похудения

В случае если же вы желаете кроме этого укрепить и подтянуть мускулы ног, то стоит дать предпочтение неровным поверхностям. Но к ним приступайте по окончании первой части, дабы не лишиться результата от кардионагрузки. Велосипедные прогулки улучшают равновесие, усиливают мускулы ног, ягодиц, живота, спины. Как альтернатива катанию на велосипеде – занятия на велотренажерах в фитнес-центре.

5. Футбол. Казалось бы, мало непривычный вид спорта для желающих похудеть. Но эффект от игры в футбол превзойдет все ожидания. Было проведено изучение при участии 100 дам, которым на некоторое время внесли предложение поменять занятия фитнесом на игру в футбол. Результаты были намного лучше. Исходя из этого если вы погоняете, мяч с детьми либо подругами, то не только поднимете себе настроение, но и улучшите фигуру.

6. Катание на роликах. Занятия на роликах не только повышает выносливость, усиливает вашу форму, но еще и щадит суставы. Как и при велосипедном спорте, необходимо заниматься не меньше часа примерно в одном темпе. Помните о том, что нужно постоянно надевать защиту.

7. Танцы. Танцы – это, пожалуй, один из самых приятных видов спорта для похудения. Уже на первых порах занятий вы сможете подтянуть фигуру. А это важно, поскольку в случае если дама подтянута и грациозна, то кроме того пара лишних кило не будут смотреться неуместно. Танцы оказывают помощь тренировать сердечно-сосудистую, дыхательную, лимфатическую системы, нормализовать психическое состояние. На протяжении танца вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Наиболее действенным для похудения считается хип-хоп, потому, что он требует больших энергетических затрат. Стрип-денс окажет помощь развить гибкость, фламенко – осанку и красоту рук, а танец живота и самба, не считая прекрасной фигуры, окажет помощь и в улучшении женского здоровья.

Какой бы вид физической нагрузки в целях похудения вы не выбрали, не забывайте, что для спасения от лишнего веса окажет помощь лишь тот спорт, который будет регулярным и приносящим наслаждение. Занимаясь через силу, вы не сможете добиться положительного результата. А это значит, что необходимо выбирать упражнения не только для тела, но и для души.