Диета екатерины миримановой минус 60

Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60»

База диеты – три приема пищи, к каждому из которых предъявляются особенные требования. Первый – до 12 часов дня, в то время, когда возможно кушать все, что хочется, без каких-либо ограничений как по составу блюд, так и по количеству еды. Исключение образовывает только молочный шоколад.

Диета екатерины миримановой минус 60

На обед (не позднее 14 часов) направляться отказаться от жареного и копченого в пользу вареных либо запеченных на гриле продуктов. Нежелательно использовать картофель и макароны, особенно в сочетании с мясом либо рыбой, заменить их возможно гречкой, рисом либо овощным гарниром. Это относится и первых блюд, их лучше готовить без добавления картошки либо макаронных изделий. Предпочтительные десерты – фрукты, особенно ананас, киви, арбузы, цитрусовые, сливы.

Третий прием пищи – это ужин, который должен быть не позднее 18 часов. Запрещается использовать в пищу жареные блюда, любое масло и жиры. Создатель предлагает семь оптимальных сочетаний продуктов для ужина:

Диета екатерины миримановой минус 60

Таблица продуктов для диеты «Минус 60»

— фрукты и овощи (не считая картофеля, баклажанов, тыквы, гороха, кукурузы и авокадо);

Диета екатерины миримановой минус 60

— крупы и овощи (за исключением вышеперечисленных);

— фрукты и нежирные молочные продукты (за исключением сыров и йогурта);

— овощи и нежирные молочные продукты (исключения те же, что и в других группах);

— молочные продукты и криспы (узкие ржаные сухарики);

— мясо и рыба нежирных сортов, не считая колбасных изделий.

Кроме верного выбора продуктов, принципиально важно и соблюдение питьевого режима. Каждый день нужно выпивать как минимум несколько литров жидкости. Допускается не только вода, но и соки (до 18 часов), кофе, чай, красное сухое вино, молочные напитки.

Дополнительные правила диеты Екатерины Миримановой

Не считая рекомендаций, относящихся к ежедневному рациону, Екатерина Мириманова обращает внимание и на занятия спортом. Ежедневные физические нагрузки обязательны, наряду с этим они смогут быть не изнурительными, достаточно гимнастики, плавания либо велосипедных прогулок. Ответствен и особенный уход за кожей, которая в следствии утраты веса может потерять эластичность. Маски, скрабы, массаж – основные методы сохранить упругость и юность кожи.

Рецепты диеты «минус 60»

Создатель диеты предлагает кроме этого рецепты блюд, каковые окажут помощь похудеть. Вот только кое-какие из них.

1. Салат с ананасами (подойдет для ужина)

  • Капуста – 200 граммов;
  • Ананас
  • Курица либо индейка (отварное филе) – 300 граммов
  • Соль
  • Растительное масло – 2 стол. ложки
  • Горчица – чайная ложка

Нашинковать и растереть с солью капусту, перемешать с порезанной курицей и кусочками ананаса, посолить и заправить.

  • Перец болгарский – 2 штуки
  • Два вареных яйца
  • Сыр – 200 граммов
  • Базилик сушеный, соль
  • Растительное масло
  • Зубчик чеснока

Яйца и сыр потереть, перемешать с раздавленным чесноком и посолить. Почистить перец, заполнить смесью, выложить в смазанную форму, посыпать базиликом и запечь в течение 20 мин..

  • Рис – 500 граммов
  • Луковица
  • Айва большая
  • Морковь – 2 штуки
  • Чеснок – 2 зубчика
  • Растительное масло – 100 мл
  • Соль, кардамон, зелень, перец

Диета екатерины миримановой минус 60

Порезать морковь соломкой, а лук – полукольцами. Обжарить овощи на масле в казане либо сковороде с толстым дном. Добавить порезанную крупно айву, рис, чеснок, приправы. Затопить (на 2 сантиметра выше уровня риса). Тушить под крышкой на малом огне сорок мин..

Включайся в дискуссию