Рецепты здоровых завтраков

Утро – начало трудового дня, исходя из этого хороший завтрак нам просто нужен. в случае если мы желаем быть активными и энергичными в первую половину дня.

Неприятность в том, что нам довольно часто просто не хватает времени позавтракать или мы не можем сделать верный выбор в пользу здоровых продуктов.

В среднем завтрак наш состоит либо из весьма жирных (жареные яйца, сосиски, колбаса, сыр), либо из насыщенных несложными сахарами блюд (йогурты с наполнителями, бутерброды, сладкие каши…). Такие блюда заглушают голод ненадолго. и в них не достаточно белка и сложных углеводов, каковые разрешают продолжительнее поддерживать энергетический запас организма.

Рецепты здоровых завтраков

Вот кое-какие рецепты, каковые окажут помощь вам полезно позавтракать без особенных временных затрат на приготовление пищи.

Овсянка, семена льна, ягоды и миндаль

Рецепты здоровых завтраков

Плющеный овес предпочтительнее, но если вы торопитесь, подойдут и овсяные хлопья. В кашу возможно добавить мало корицы и меда. Если вы станете готовить его на молоке, возьмите обезжиренное. Овсянка с подобными ингредиентами – хороший завтрак, богатый белком, клетчаткой и нужными жирами. Блюдо вкусное и не требует большое количество времени для изготовление.

Это более здоровый вариант, чем яичница либо омлет. Добавьте к сыру лук, перец и другие овощи, мало соевого соуса и специй, тушите на оливковом масле. Съешьте блюдо с цельнозерновыми тостами. Это быстро и вкусно.

В целом это аналог магазинного варианта йогурта с наполнителем. Так как в йогурте с наполнителем в большинстве случаев содержится довольно много сахара, который не нужен с утра, йогурт возможно сделать самому, добавив разнообразные ягоды либо фрукты, и зерна и семена.

Грейпфрут, цельнозерновой хлеб либо хлебцы с миндальным маслом

Рецепты здоровых завтраков

Миндальное масло – это более здоровый продукт, чем арахисовое масло. В случае если вам не нравится вкус грейпфрута, то на фрукт возможно положить мало коричневого тростникового сахара.

Салат из свежих фруктов

Нарежьте яблоки, дыни, ягоды, апельсины, груши, бананы, виноград и еще что-нибудь. В качестве заправки возможно применять сок лимона либо лайма, или несладкий йогурт.

Смешиваете в блендере молочные коктейли (возможно применять кроме этого соевое молоко) с фруктами. В смесь возможно додавать овсяные хлопья, семена и зерна.

Рецепты здоровых завтраков

Так как многие люди обожают яйца, то наиболее полезно будет сочетать данный продукт с громадным числом овощей: перцем, луком, брокколи и т.п.; потушить на оливковом масле, добавить специй и съесть с кусочком цельнозернового хлеба.

Смешайте обезжиренный творог с любыми фруктами: яблоками, цитрусовыми, ягодами и т.п. Имеете возможность добавить пара ложек сметаны.

Buka. 17 сентября 2008 в 16:21

Достаточно занимательная статья. НО многие рецепты приводят к вопросам:

Каждые комбинации холодная жидкость+ зерна/семена/хлопья приведут к образованию смеси которая будет набухать уже в желудке. во всяком случае при стремительном приготовлении. Оно само собой разумеется возможно очень вкусно, а вот в полезности при постоянном потреблении я не уверен!

Всё предложенное латентный период (от времени съедания до начала активного поступления сахара в кровь) от двух и более часов. Хорошо в случае если до работы ехать столько либо продолжительнее. А вдруг мин. 30-40? Тогда имеем необходимость наличия в завтраке быстро усваиваемых сахаров, в противном случае голове в начале рабочего дня нужно будет работать на обедненной смеси. Вот, приблизительно так.

Ну и цена вопроса для многих рецептов в разы выше чем у нездоровой пищи. Не все смогут позволить себе таковой рост затрат.

В случае если чаго не так саказал по малограмотности, Вы уж простите! ?